Side Lat Stretch

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Lat Stretch

Ny Side Lat Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi, manatsara ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana amin'ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fampifanarahana ny hazondamosina, ary manatsara ny fahombiazan'ny atletisma amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Lat Stretch

• Atsangano mahitsy eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao havanana, tazony eo anilanao ny sandrinao havia.
• Miondrika miadana mankamin'ny ilany havia avy eo amin'ny andilanao ary avela hivelatra ny sandrinao havanana, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny ilany havanana amin'ny vatanao.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo ilay toerana, mifoka rivotra lalina mandritra ny fihenjanana.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, ampidino ny sandrinao havanana, ary avereno amin'ny ilany ilany ny fihenjanana amin'ny fampiakarana ny sandrinao havia ary miondrika miankavanana.

Fomba fampiorana Side Lat Stretch

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ity fanazaran-tena ity dia tokony atao miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mihinjitra tsara ny hozatra.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa mijoro eo afovoany ianao ary mifoka rivotra rehefa miondrika amin'ny sisiny. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fihenjanana ary koa misoroka ny fanina.
• Aza mihenjana loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manandrana maninjitra lavitra. Mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Tsara kokoa ny manao ny fanenjanana araka ny tokony ho izy sy amin'ny ambaratonga mampahazo aina fa tsy ny fihenjanana be loatra ka mety haratra.
• Regularity: Ny tsy fitoviana no zava-dehibe

Side Lat Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Lat Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Lat Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny lamosina sy ny sisin'ny torso. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona ny endrika marina ary mampitombo tsikelikely ny herinao rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tsara raha atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Lat Stretch?

• Mijoro amin'ny sisiny amin'ny Dumbbell: Mijoro mahitsy izany, mihazona dumbbell amin'ny tanana iray ary manondrika ny vatanao amin'ny ilany mifanohitra mba haninjitra ny hozatry ny farany.
• Side Lat Stretch amin'ny Stability Ball: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao mandry amin'ny sisiny amin'ny baolina tsy miovaova, maninjitra ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao ary manitatra ny vatanao mba hamoronana fihenjanana lalina ao amin'ny hozatry ny lat.
• Fihenjanana amin'ny sisiny ambonin'ny loha miaraka amin'ny tarika fanoherana: Tafiditra amin'izany ny fihazonana fehin-kibo amin'ny tanana roa, atsangano ny tananao eo ambonin'ny loha ary manondrika ny vatanao amin'ny ilany iray mba haninjitra ny hozatry ny farany.
• Side Lat Stretch amin'ny vavahady: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo amin'ny vavahady, mametraka tanana iray eo amin'ny tobin'ny varavarana eo ambonin'ny haavon'ny loha ary maninjitra ny vatanao amin'ny lafiny mifanohitra mba haninjitra ny hozatry ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Lat Stretch?

• Ny andalana mipetraka dia mameno ny Side Lat Stretches amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra mitovy, ny latissimus dorsi, saingy amin'ny fihetsika misintona izay manampy amin'ny fampifandanjana ny fihetsika manosika ny fihenjanana, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra amin'ny ankapobeny.
• Ny Deadlift dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Side Lat Stretches satria tafiditra ao anatin'izany ny lamosina manontolo, anisan'izany ny lats, ary manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, manatsara ny fahaiza-manao sy ny fihetsiketsehana azo avy amin'ny fihenjanana.