Fananganana lohalika

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fananganana lohalika

Ny Knee Raise dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry voalohany ny ambany kibo, flexors andilany, ary ny lamosina ambany, manome tombony lehibe amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo sy ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra Knee Raises amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fifandanjana, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana lohalika

• Atsangano tsikelikely ny lohalinao havanana mankany amin'ny tratranao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony.
• Tazony kely ny lohalika, mba hahazoana antoka fa tsy miova ny fifandanjanao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny tongotra havanana amin'ny fihetsika voafehy.
• Avereno ny dingana mitovy amin'ny lohalikao havia, mifandimby eo amin'ny tongotra roa amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fananganana lohalika

• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ny fampiakarana lohalika dia mandaitra indrindra rehefa atao miadana sy voafehy. Ny fampiakarana haingana loatra ny lohalinao dia mety hahatonga anao hampiasa tanjaka fa tsy hanakorontana ny hozatrao.
• Mifantoha amin'ny foto-kevitrao: Ny fampiakarana ny lohalika dia fanatanjahan-tena fototra, noho izany dia ataovy izay hahazoanao antoka fa mampirisika ny hozatry ny kibo ianao rehefa manandratra ny lohalinao. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny hozatry ny tongotrao mihoatra noho ny fotony. Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, alaivo sary an-tsaina ny abs anao manao ny asa rehefa manainga sy mampidina ny lohalinao ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny tongotrao eo amin'ny faran'ny hetsika ary atsangano ny lohalinao avo araka izay azonao atao raha mitazona endrika tsara.

Fananganana lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana lohalika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Knee Raise ny vao manomboka. Fomba tsara hanombohana miasa amin'ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao dia azonao atao ny mampitombo ny hamafin'ny na ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana lohalika?

• Ny fampiakarana lohalika amin'ny seza Kapiteny dia atao amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena manokana, izay itantananao ny lanjan'ny vatanao eo amin'ny sofinao ary manangana ny lohalinao.
• Ny Seated Knee Raise dia fiovaovana mipetraka, izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio na seza, miondrika kely ary atsangano ny lohalinao mankany amin'ny tratra.
• Ny Lying Knee Raise dia vita amin'ny lamosinao amin'ny tany, manainga ny lohalinao mankany amin'ny tratra.
• Ny Standing Knee Raise dia atao mitsangana mitsangana, manainga lohalika iray isaky ny avo araka izay azo atao, matetika atao toy ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana lohalika?

• Ny planks dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa ampiarahana amin'ny Knee Raises rehefa miditra amin'ny hozatra fototra izy ireo, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Knee Raises amin'ny fomba mahomby.
• Ny Lunges koa dia mameno tsara ny Knee Raises rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy izy ireo ao anatin'izany ny glutes, quads, ary ny hozatra, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ihany koa izy ireo, ka manatsara ny fahombiazan'ny Knee Raises.