Miainga Tokan-tongotra Mandry

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miainga Tokan-tongotra Mandry

Ny Lying Single Leg Raise dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany, ary koa ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra, hanatsara ny fihetsika ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miainga Tokan-tongotra Mandry

• Tazony mahitsy ny tongotrao havia, atsangano tsikelikely mankany amin'ny valindrihana mandra-pahatonga azy hijoro tsara amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy azo antoka fa hampiditra ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona azy ho mahitsy araka izay tratra.
• Avereno amin'ny tongotra havanana ilay fanazaran-tena, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Miainga Tokan-tongotra Mandry

• Fihetsehana voafehy: Atsangano ny tongotra iray isaky ny mandeha, tazony mahitsy, ary atsangano amin'ny zoro 90 degre raha azo atao. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy haingana sy mihetsiketsika. Ny fihetsehana haingana dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny hozatra ary tsy hampiditra ny fonao amin'ny fomba mahomby.
• Tazony ho fisaka ny tongotra ilany: Eo am-panandratana ny tongotra iray dia tazony amin'ny tany ny tongotra ilany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manainga ny tongotra ilany amin'ny tany, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: Aza hadino ny mirotsaka (manamafy) ny hozatry ny kibonao rehefa manainga ny tongotrao. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary mahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.
• Aza

Miainga Tokan-tongotra Mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miainga Tokan-tongotra Mandry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Single Leg Raise ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary tsy mila fitaovana manokana, ka mety ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mandinika ny endrika mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miainga Tokan-tongotra Mandry?

• Ny Kick Scissor: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny tongotra iray isaky ny mandeha ary ny iray hafa avo kokoa amin'ny tany, mifandimby azy ireo amin'ny fihetsika toy ny hety.
• Ny Crunch Bisikileta: Izany dia manampy fikorontanana amin'ny fanaingoana tongotra tokana mandry amin'ny alàlan'ny fitondrana ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika avoakan'ny obliques.
• The Double Leg Raise: Izany dia mitovy amin'ny fanaingoana tongotra tokana, fa ny tongotra roa dia miara-mitsangana, manome fanamby lehibe kokoa ho an'ny hozatry ny kibo ambany.
• Ny Flutter Kick: Amin'ity fiovaovana ity, dia mifandimby manainga ny tongotra tsirairay amin'ny fihetsika haingana sy mikisaka ianao ary mitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miainga Tokan-tongotra Mandry?

• Scissor Kicks: Mitovy amin'ny Lying Single Leg Raises, Scissor Kicks dia miasa amin'ny abs sy hip flexors ambany, fa ny lamina mihetsika mifandimby dia mampiditra singa iray amin'ny fandrindrana sy fifandanjana, manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Planks: Raha mikendry ny abdominis transverse sy rectus abdominis ny planks, dia miditra amin'ny fotony manontolo ihany koa izy ireo, anisan'izany ny abs ambany miasa amin'ny Lying Single Leg Raises, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.