Fananganana tongotra mandainga

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra mandainga

Ny Lying Leg Raise dia fanazaran-tena mampatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany indrindra, fa koa mandrisika ny fihenjanana sy ny feny ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra mitady hanatsara ny tanjany fototra, hanatsara ny fifandanjana ary hampitombo ny fahasalamana ankapobeny. Amin'ny fampidirana ny Lying Leg Raises ho fanazaran-tena, dia afaka manatsara ny fihetsiny, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra mandainga

• Tazony midina ny felatananao ary ampiasao izy ireo mba hampitony ny tenanao, ary atsangano tsikelikely ny tongotrao amin'ny tany raha mitazona azy ireo mahitsy.
• Tohizo ny atsangano ny tongotrao mandra-pahavitan'izy ireo ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, tazomy hatrany ny fotony sy ny lamosinao ambany amin'ny tany.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hitazonana azy ireo mahitsy ary tsy hamela azy hikasika ny tany alohan'ny hamerenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra mandainga

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manangana ny tongotra ianao, dia ilaina ny manao izany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanandratana ny tongotrao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ampidiro kosa ny fotony ary ampiasao ny hozatry ny kibo hanandratra ny tongotrao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa atsangano ny tongotrao mandra-pahatonga azy ireo hitsangana amin'ny tany, ary ampidinina mandra-pahatongany eo ambonin'ny tany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny tsy fanitarana tanteraka ny tongotrao na tsia

Fananganana tongotra mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra mandainga?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Leg Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny hozatry ny kibo ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny mety ho fahasahiranana na ratra. Mety manomboka amin'ny famerimberenana vitsy kokoa ny vao manomboka ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina mijanona ary maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra mandainga?

• Flutter Kicks: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao ary mifandimby manainga ny tongotrao amin'ny fihetsika mihetsiketsika.
• Kicks Scissor: Mitovitovy amin'ny daka flutter izany, fa raha tokony hampiakatra sy hidina ny tongotrao, dia mamindra azy amin'ny lamina mifanandrify.
• Crunches Bisikileta: Eto ianao dia mandry amin'ny lamosinao, atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, ary alaivo sary an-tsaina ny fihetsika mandeha amin'ny bisikileta.
• Faribolan-tongotra roa: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano ny tongotra roa, ary ahodina amin'ny fihodinana boribory.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra mandainga?

• Bicycle Crunches dia mameno ny Lying Leg Raises amin'ny alàlan'ny kendrena tsy ny ambany ambany ihany fa ny ambony sy ny obliques koa, manome fanazaran-tena feno kibo.
• Ny Flutter Kicks dia miasa mitovy amin'ny Lying Leg Raises amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny kibo ambany, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny flexors amin'ny andilany, ka manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fihetsehana ao amin'ny tonon-taolana.