Mpiandry tendrombohitra fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Mpiandry tendrombohitra fampiatoana

Ny Suspension Mountain Climber dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny fiofanana tanjaka sy ny cardio, mikendry ny hozatra fototra ary manatsara ny fahasalaman'ny fo. Izy io dia tonga lafatra ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny avo indrindra, indrindra ireo izay mitady hanatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fandoroana kaloria fotsiny izy io fa manatsara ny fifandanjana tsara kokoa, ny fahaiza-manaony ary ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mpiandry tendrombohitra fampiatoana

• Ampifanitsio ny fonao ary tazony mahitsy ny vatanao rehefa manoritra lohalika iray mankany amin'ny tratranao ianao, tahaka ny fihetsehan'ny fiakarana tendrombohitra.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotra voalohany ary avereno miaraka amin'ny lohalika hafa mankany amin'ny tratranao.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra, mitazona ny valahanao amin'ny ambaratonga mitovy ary ny fotony dia mirotsaka mandritra ny fanazaran-tena.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tiana na mandritra ny fotoana voafaritra.

Fomba fampiorana Mpiandry tendrombohitra fampiatoana

• **Tazony ny fahamarinan-toerana**: mandritra ny fanazaran-tena, ampidiro ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona fifandanjana izany fa hiantoka koa fa miasa tsara ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lamosina ambany hilentika na hipoitra ny andilany, izay mety hanery ny lamosinao.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa misintona ny lohalikao mankeo amin'ny tratranao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Aza maika ny hetsika na ny fampiasana tanjaka, satria mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana izany na tsy hiditra tanteraka amin'ny hozatra kendrena.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa mamerina ny tongotrao amin'ny toerana misy ny plank ianao ary mifoka rivotra rehefa misintona ny lohalinao mankany amin'ny tratranao. Ny tsy fahampian'ny rivotra dia mety hitarika ho amin'ny harerahana tsy ilaina.
• ** Halaviro

Mpiandry tendrombohitra fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mpiandry tendrombohitra fampiatoana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Suspension Mountain Climber ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny mpihanika tendrombohitra tsy tapaka amin'ny tany mba hanamafisana ny hery sy hivoatra tsikelikely mankany amin'ny dikan-teny fampiatoana. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mpiandry tendrombohitra fampiatoana?

• Suspension Plank Mountain Climber: Amin'ity dikan-teny ity, raha tokony hanomboka amin'ny toerana fanosehana ianao, dia manomboka amin'ny toeran'ny plank miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny tady fampiatoana, avy eo sintony ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Cross-Body Suspension Mountain Climber: Ity fiovaovana ity dia misintona ny lohalika tsirairay mankany amin'ny kiho mifanohitra, izay mikendry ny obliques ary mampitombo ny fitakiana fihodinana amin'ny fotony.
• Suspension Pike Mountain Climber: Amin'ity dikan-teny mandroso kokoa ity dia manomboka amin'ny toerana fanosehana ianao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny tady fampiatoana, avy eo ento mankany amin'ny tratranao ny lohalika roa ary atsangano ny andilanao mba hamoronana toeran'ny pike.
• Slow-Motion Suspension Mountain Climber: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena miadana be, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mpiandry tendrombohitra fampiatoana?

• Push-ups: Ny push-ups dia miasa ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra ny sandry sy ny soroka, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toerana amin'ny fanatanjahan-tena Suspension Mountain Climber.
• Lohalika avo: Ity fanazaran-tena ity dia mampitombo ny taham-pon'ny fo ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fandrindrana ary ny flexibility, izay rehetra mahasoa amin'ny fanatanterahana Suspension Mountain Climbers amin'ny fahombiazana sy hery bebe kokoa.