Mipetraha Lateral Side Stretch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraha Lateral Side Stretch

Ny Sitting Lateral Side Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry voalohany ny obliques, manatsara ny tanjaka sy ny flexibility fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fivezivezeny sy ny posture. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fampifanarahana ny vatana, ary mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraha Lateral Side Stretch

• Atsofohy amin'ny ilany ny sandrinao havanana ary atsipazo amin'ny ilany havia ny vatanao.
• Rehefa mihinjitra ianao, dia miankavia miankavia ny vatanao ambony, mitazona ny tananao havia amin'ny tany mba handanjalanjana sy hanohana.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana amin'ny ilany havanana amin'ny vatanao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny dingana mitovy amin'ny ilany iray amin'ny fanitarana ny sandrinao havia ary miankavanana.

Fomba fampiorana Mipetraha Lateral Side Stretch

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mikiakiaka na manao fihetsiketsehana tampoka fa mety hitarika hozatry ny hozatra izany. Atsofohy eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao ary miondrika tsikelikely amin'ny ilany iray, mitazona ny tananao ilany amin'ny tany ho fanohanana.
• Mifoka rivotra: Tsarovy foana ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fihenjanana. Mifoka rivotra rehefa mipetraka mahitsy ianao, ary mifoka rivotra rehefa miondrika amin'ny sisiny. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ary hisakana anao tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fihenjanana.
• Tsy mihenjana loatra: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fiezahana hanalavitra loatra, haingana loatra. Tena ilaina ny mihaino ny vatanao ary maninjitra fotsiny

Mipetraha Lateral Side Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraha Lateral Side Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Sitting Lateral Side Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hampitomboana ny fahafaha-manao sy hanatsara ny fihetsehana. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny manomboka miadana ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manana fitarihana na fanaraha-maso araka ny tokony ho izy rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraha Lateral Side Stretch?

• Sitting Lateral Side Stretch miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy trotraka amin'ny tsipika mahazatra. Rehefa miondrika amin'ny ilany iray ianao dia atsipazo amin'ny tany ny vatanao ambony mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Seated Side Stretch with Forward Bend: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika amin'ny ilany iray ianao ary avy eo miondrika mankany amin'ny tongotrao mivelatra mba hanatsarana ny fihenjanana eo amin'ny ilany sy ny lamosinao.
• Mipetraha amin'ny sisiny amin'ny sisiny miaraka amin'ny sakana: Misy sakana yoga izany. Rehefa mipetraka ianao, asio sakana eo anilanao ary rehefa miondrika amin'ny sisiny ianao, dia apetraho eo amin'ilay sakana ny kihonao mba hahazoana fanohanana fanampiny sy fihenjanana lalina kokoa.
• Mitsangàna amin'ny sisiny mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra mitatra: Ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny tongotra amin'ny ilany izay alehanao, fa ny tongotra iray kosa dia miondrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraha Lateral Side Stretch?

• Cat-Cow Stretch: Ity pose yoga ity dia mameno ny Sitting Lateral Side Stretch amin'ny alàlan'ny fanomezana fomba malefaka hanafana ny hazondamosina, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny lateral stretch, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana.
• Pose ho an'ny ankizy: Ity dia yoga famerenana amin'ny laoniny izay mameno ny Sitting Lateral Side Stretch amin'ny alàlan'ny fanitarana ny lamosina ambany sy ny andilany, faritra lasibatry ny Sitting Lateral Side Stretch, ary manome fialan-tsasatra sy fanamaivanana ny adin-tsaina ihany koa.