Oblique

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Oblique

Ny fanazaran-tena Oblique dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina voalohany ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fehikibo voafaritra tsara ary manatsara ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny posture. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatrarana vatana voasokitra, fa manohana ny hetsika isan'andro ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Oblique

• Apetraho eo amin'ny andilanao na ao ambadiky ny lohanao ny tananao, mba hahazoana antoka fa mivoaka amin'ny sisiny ny kihonao.
• Miondrika tsikelikely amin'ny sisiny araka izay azonao atao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ataovy izay hahazoanao antoka fa miondrika avy amin'ny andilana ianao, fa tsy ny andilany.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika amin'ny ilany iray mba hamitana ny famerenana iray, ary kendreo ny hanao reps maromaro ho an'ny andiany feno.

Fomba fampiorana Oblique

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fihodinana tsirairay na ny fiolahana amin'ny lafiny tsirairay dia tokony atao moramora sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa miasa tsara ny hozatrao oblique ianao. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika matetika dia mitarika amin'ny fampiasana tanjaka fa tsy tanjaky ny hozatra, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fifandraisana fototra: Ataovy azo antoka fa tafiditra ao anatinao manontolo ianao, fa tsy ny obliques anao ihany. Midika izany fa mihazona mafy ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mifantoka amin'ny obliques ihany, izay mety hitarika amin'ny tsy fifandanjana amin'ny fivoaran'ny hozatra.
• Teknôlôjian'ny fofonaina: Aza mifoka rivotra rehefa manao fanazaran-tena oblique.

Oblique Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Oblique?

Eny, ny beginners azo antoka fa manao oblique fanazaran-tena. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Ireto misy fanazaran-tena oblique vitsivitsy izay mety ho an'ny vao manomboka: 1. Side planks: Ity dia fanatanjahan-tena tsara ho an'ny vao manomboka. Tazoninao amin'ny forearm sy ny sisin'ny tongotrao ny vatanao, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy. Miezaha mitazona io toerana io mandritra ny 15-30 segondra, na raha mbola azonao atao. 2. Miolikolika Rosiana: Mipetraha amin'ny tany ary miondrika ny lohalikao, sintony amin'ny hazondamosinao ny absanao, ary miankohofa amin'ny santimetatra vitsivitsy ary mitazona ny lamosinao mahitsy. Tazony eo anoloanao ny tananao ary atodiho miankavanana ny vatanao, avy eo miankavia hamita ny famerenana iray. 3. Fikasihana ny ombelahin-tongony: Mandry amin'ny lamosinao ka mipetaka amin'ny tany ny tongotrao ary eo anilanao ny sandrinao. Mitsangàna ary atsangano ny tananao havanana amin'ny ombelahin-tongony havanana, avy eo ny tananao havia eo amin'ny ombelahin-tongony havia. 4. Mijoro

Inona no anton-diona maro amin'ny Oblique?

• Ny Slanted dia dikan-teny hafa amin'ny Oblique, miavaka amin'ny fitongilanana na mitongilana amin'ny lalana manokana.
• Ny Diagonal dia endriky ny Oblique, izay misy tsipika na sehatra mifanena amin'ny zoro hafa ankoatra ny zoro havanana.
• Ny Aslant dia variana amin'ny Oblique, izay misy zavatra apetraka amin'ny zoro mankany amin'ny horizontaly na mitsangana.
• Ny Skewed dia fomba fijery hafa momba ny Oblique, izay misy zavatra na tsipika iray mihodina na mametraka amin'ny zoro.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Oblique?

• Plank Hip Dips dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny fanazaran-tena Oblique satria izy ireo dia miditra mivantana amin'ny obliques ary manatanjaka ny lamosina ambany ary manatsara ny fifandanjana sy ny posture ny vatana, izay tena ilaina amin'ny fampandehanana oblique mahomby.
• Bicycle Crunches koa dia mameno ny fanazaran-tena Oblique satria mikendry ny rectus abdominis sy ny obliques miaraka izy ireo, ka mampiroborobo ny fivoarana fototra voalanjalanja sy feno kokoa.