Fananganana zanak'omby avy amin'ny tsy fahampiana miaraka amin'ny seza tohanana

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fananganana zanak'omby avy amin'ny tsy fahampiana miaraka amin'ny seza tohanana

Ny fanazaran-tena mahomby amin'ny fanazaran-tena mahomby izay manatanjaka sy manenika ny hozatry ny zanak'omby, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ny Calf Raise from Deficit with Chair Supported. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona marobe, anisan'izany ireo vao manomboka sy ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany, satria ny seza dia manome fanohanana sy fanaraha-maso fanampiny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hanamafisana ny zanak'omby fotsiny ho an'ny tanjona aesthetika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana zanak'omby avy amin'ny tsy fahampiana miaraka amin'ny seza tohanana

• Tazony amin'ny tanana roa ny lamosin'ny seza mba handanjalanjana, ho azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary mifamatotra ny fonao.
• Atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony avo araka izay azonao atao, atsofohy eo amin'ny baolina amin'ny tongotrao ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony midina ambanin'ny haavon'ny dingana na sakana mba hamitana famerimberenana iray, ary avereno ity hetsika ity amin'ny habetsahan'ny reps tianao.

Fomba fampiorana Fananganana zanak'omby avy amin'ny tsy fahampiana miaraka amin'ny seza tohanana

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony raha mitazona fifandanjana. Miato kely eo an-tampony ary ampidino tsikelikely ny voditongotrao eo ambanin'ny haavon'ny lampihazo. Aza maika ny hetsika. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny hetsika no hahomby kokoa ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Zava-dehibe ny mandeha amin'ny fihetsiketsehana feno, manomboka amin'ny teboka avo indrindra amin'ny fisondrotan'ny ombelahin-tongony ka hatrany amin'ny farany ambany izay misy ny voditongotrao eo ambanin'ny lampihazo. Izany dia miantoka fa miasa tanteraka ny hozatry ny zanak'omby ianao.
• Ataovy mahitsy ny lohalikao: Ataovy mahitsy ny lohalikao fa tsy mihidy mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fanenjana ny lohalikao dia mety hampiala ny fifantohana amin'ny tenanao

Fananganana zanak'omby avy amin'ny tsy fahampiana miaraka amin'ny seza tohanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana zanak'omby avy amin'ny tsy fahampiana miaraka amin'ny seza tohanana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena ho an'ny zanak'omby avy amin'ny tsy fahampiana miaraka amin'ny fanatanjahan-tena tohanana seza. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny zanak’omby. Afaka manomboka amin'ny fampiasana seza ho an'ny fifandanjana sy fanohanana ireo vao manomboka. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena izy ireo, dia afaka manandrana manao izany tsy misy fanohanana. Na izany aza, zava-dehibe foana ny mampiasa endrika marina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mahomby ny fanazaran-tena. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina izy ireo, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary hifampidinika amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana zanak'omby avy amin'ny tsy fahampiana miaraka amin'ny seza tohanana?

• Fiakaran'ny zanak'omby tokan-tongotra avy amin'ny tsy fahampiana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka amin'ny zanak'omby tsirairay.
• Fampiakarana zanak'omby mavesatra avy amin'ny tsy fahampiana: Azonao atao ny manampy dumbbells na fehikibo lanja mba hampitombo ny fanoherana ary hanohitra bebe kokoa ny zanakao.
• Ampiakarin'ny zanak'omby avy amin'ny tsy fahampiana amin'ny dingana iray: fa tsy amin'ny sehatra fisaka, dia ataovy amin'ny dingana iray ny fanazaran-tena mba hampitombo ny haavon'ny fihetsika sy ny hamafin'ny hetsika.
• Ampiakarin'ny zanak'omby avy amin'ny tsy fahampiana miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ampiasao ny tady fanoherana manodidina ny kitrokelinao mba hanampiana fahasarotana fanampiny amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana zanak'omby avy amin'ny tsy fahampiana miaraka amin'ny seza tohanana?

• Ny Lunges koa dia mameno ny Calf Raises avy amin'ny Deficit miaraka amin'ny Chair Supported satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy izy ireo, anisan'izany ny zanak'omby, ny quads ary ny glutes, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny fananganana zanak'omby.
• Ny mpihanika tohatra na ny fiakarana dia mety ho fanampim-panampiana tsara ho an'ny fanaonao, satria mitovy amin'ny fihetsik'ireo zanak'omby avy amin'ny tsy fahampiana miaraka amin'ny seza tohanana. Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny zanak'omby, mampitombo ny tanjany sy ny fiaretany, izay mety hahatonga ny zanak'ombilahy ho matanjaka kokoa sy matanjaka kokoa.