Fananganana zanak'omby mitsangana lanja

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fananganana zanak'omby mitsangana lanja

Ny Bodyweight Standing Calf Raise dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria tsy mila fitaovana ary azo atao na aiza na aiza. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny herin'ny tongotra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manampy amin'ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana zanak'omby mitsangana lanja

• Atsangano tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mandra-pitsangananao amin'ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa tsapa ao amin'ny zanak'omby ny contraction.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hamita ny famerimberenana.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fifehezana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fananganana zanak'omby mitsangana lanja

• Hetsika miadana sy voafehy: Atsangano amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary mijoro amin'ny rantsan-tongotrao. Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity ary ampidino amin'ny tany ny ombelahin-tongony. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony ny hozatry ny kibonao mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany koa dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany.
• Mifantoha amin'ny hozatry ny zanak'omby: Ataovy azo antoka fa tena mifantoka amin'ny hozatry ny zanak'omby mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny tanjona dia ny hahatsapana fifandonana tsara eo amin'ny tampon'ny hetsika sy ny fihenjanana eo amin'ny farany ambany. Aza mifindra any amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao, toy ny andilanao na ny fenao.

Fananganana zanak'omby mitsangana lanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana zanak'omby mitsangana lanja?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Standing Calf Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Tsy mila fitaovana izy io, ka mahatonga azy ho azo idirana ho an'ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ilay fanazaran-tena, dia mety hanampy ny miresaka amin'ny mpampiofana manokana na mijery horonan-tsary fampianarana amin'ny Internet.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana zanak'omby mitsangana lanja?

• Fiakarana zanak'omby avo: Amin'ny fijoroana amin'ny toerana avo, toy ny dingana na sakana, dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsiketsehana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Fiakaran'ny zanak'omby amin'ny lohalika: Ny fanerena kely ny lohalinao mandritra ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny soleus ao amin'ny zanak'omby, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Mitsambikina ny zanak'omby: Ny fampidirana fitsambikinana eo amin'ny tampon'ny fananganana zanak'omby dia afaka manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena, mampitombo ny tombony ho an'ny fo sy hery.
• Manangana zanak'omby miaraka amin'ny Band Resistance: Ny fampidirana fehin-kibo amin'ny sorokao sy eo ambanin'ny tongotrao dia mety hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena ary hanome fanazaran-tena mahery kokoa ho an'ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana zanak'omby mitsangana lanja?

• Ny squats dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Bodyweight Standing Calf Raises, satria miasa amin'ny vatana ambany manontolo izy ireo, anisan'izany ny zanak'omby, mampitombo ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana.
• Ny lunges koa dia afaka mameno ny Bodyweight Standing Calf Raises rehefa manao hozatra maro ao amin'ny vatana ambany izy ireo, anisan'izany ny zanak'omby, ka manome fanazaran-tena bebe kokoa amin'ny vatana ambany kokoa.