Fiompiana zanak'omby ampondra

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fiompiana zanak'omby ampondra

Ny Donkey Calf Raise dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby, ary mampirisika ny hozatra sy ny glute ihany koa. Safidy tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy hanatsara ny fifandanjana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika mahery vaika amin'ny tongotra, ary manampy amin'ny fanatrarana vatana voafaritra tsara sy voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiompiana zanak'omby ampondra

• Apetraho eo amin'ny ampahany ambany amin'ny lampihazo ny rantsan-tongotrao sy ny baolina amin'ny tongotrao ary ny voditongony dia miala amin'izany, izany no toerana fanombohana anao.
• Atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony ambony araka izay azo atao amin'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotrao, mba hahazoana antoka fa ny lohalikao dia mijanona ho mahitsy mandritra ny hetsika.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana faratampony, ampio ny hozatry ny zanak'omby.
• Avy eo, ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony miverina amin'ny toerana voalohany, mahatsapa fihenjanana ao amin'ny hozatry ny zanak'omby. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Fiompiana zanak'omby ampondra

• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia ataovy izay hahazoanao antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny ombelahin-tongony araka izay azonao atao mankany amin'ny tany mba haninjitra ny zanak'omby, ary atsofohy avo araka izay azo atao ny rantsan-tongotrao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny tsy fanitarana tanteraka na fanitarana ny zanak'omby, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po miadana sy voafehy: Fadio ny mitsambikina na mampiasa hery hanandratana ny vatanao. Ity fahadisoana mahazatra ity dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena, fa mety hiteraka ratra ihany koa. Ataovy kosa ny hetsika ao

Fiompiana zanak'omby ampondra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiompiana zanak'omby ampondra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mampiakatra ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mandra-pahazatrao ny hetsika. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha manara-maso ireo andrana vitsivitsy voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiompiana zanak'omby ampondra?

• Seated Calf Raises: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa mipetraka, matetika miaraka amin'ny milina mavesatra na lanja maimaim-poana eo amin'ny lohalinao.
• Manangana zanak'omby roa tonta: Ity dia dikan-teny sarotra kokoa izay hanandratanao ny voditongotrao roa hiala amin'ny tany amin'ny fotoana iray, amin'ny fampiasanao ny zanakao hampiakatra ny lanjan'ny vatanao.
• Manangana zanak'omby tokana: Ity dikan-teny ity dia mijoro amin'ny tongotra iray ary manangana ny vatanao amin'ny fampiasana ny zanak'omby amin'io tongotra io, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny zanak'omby tsirairay.
• Box Jump Calf Raises: Ity dia dikan-teny mavitrika kokoa izay mitsambikina eo amin'ny boaty na dingana iray, mipetraha amin'ny rantsan-tongotrao ary avy eo manangana ny vatanao amin'ny fampiasana ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiompiana zanak'omby ampondra?

• Seated Calf Raise: Ity fanazaran-tena ity koa dia mameno ny Donkey Calf Raise satria mikendry ny hozatry ny soleus izy, izay tsy dia miasa loatra mandritra ny fanazaran-tena mitsangana, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja.
• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Donkey Calf Raise satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby izy io, fa manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny fandrindrana, manome fomba fanao ara-batana tsara.