Lever Standing Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Lever Standing Calf Raise

Ny Lever Standing Calf Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny vatana ary manatsara ny fifandanjana. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona te-hanatanjaka ny hozatry ny tongony ambany na hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanorina hozatra, hanatsara ny fahaizany mitsambikina sy mihazakazaka, ary manatsara ny herin'ny vatany ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Standing Calf Raise

• Amboary ny pad mba hifanaraka tsara amin'ny sorokao, ary ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary tery ny fotony mba hisian'ny fitoniana.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony araka izay azo atao mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, ary mitazona ny vatanao sisa.
• Tohizo ny baolina amin'ny tongotra roa mba hampiakatra ny vatanao, ataovy azo antoka fa mahatsapa ny fikorontanan'ny hozatry ny zanak'omby, fa aza manosika lavitra loatra mba hisorohana ny ratra.
• Miato kely eo an-tampony, dia midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, mamerina ny dingana ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lever Standing Calf Raise

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao. Atsangano avo araka izay azonao atao ny ombelahin-tongony, tazony iray segondra, ary ampidino tsikelikely. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny ombelahin-tongony, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatry ny zanak'omby.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny hetsika feno. Ampidino ny ombelahin-tongony araka izay azonao atao mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, dia atsangano avo araka izay azonao atao mba hifehezana ny hozatra. Halaviro ny famerenana ampahany satria tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
• Ataovy mahitsy ny lohalikao: Ataovy mahitsy ny tongotrao fa tsy mihidy mandritra ny fanazaran-tena. Ny fanenjana ny lohalikao dia mety hampiala ny fifantohana

Lever Standing Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Standing Calf Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Standing Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara kokoa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny hetsika aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Standing Calf Raise?

• Seated Calf Raise: Izany dia atao amin'ny alàlan'ny milina iray ipetrahanao amin'ny fenao eo ambanin'ny paosin'ny lever, izay atsangano amin'ny fanitarana ny voditongotrao.
• Barbell Calf Raise: Amin'ity fiovaovana ity, mametraka barbell eo amin'ny sorokao ianao, mijoroa amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao ary atsangano ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
• Fiakaran'ny zanak'omby tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra iray, amin'ny lohalika iray hafa, ary avy eo atsangano amin'ny tany ny ombelahin-tongony.
• BOSU Ball Calf Raise: Tafiditra ao anatin'izany ny fijoroana eo amin'ny baolina BOSU miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny andilana ary avy eo manangana ny ombelahin-tongony. Ity fiovaovana ity koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Standing Calf Raise?

• Ny tady mitsambikina dia fanazaran-tena mahomby hafa izay mameno ny Lever Standing Calf Raises satria manatsara ny fiaretan'ny hozatry ny zanak'omby sy ny fahaiza-manaony, izay mahasoa amin'ny fivoaran'ny zanak'omby amin'ny ankapobeny.
• Ny lunges koa dia mameno ny Lever Standing Calf Raises satria tsy ny zanak'omby ihany no lasibatra, fa ny kitrokely sy ny quadriceps ihany koa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ao amin'ny vatana ambany.