Lever Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Lever Calf Raise

Ny Lever Calf Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra ao amin'ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany ary manatsara ny fifandanjana sy ny fivezivezena. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity, tsy mba hananganana zanak'omby voafaritra tsara, fa koa hanohanana ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny sy ny fampisehoana amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Calf Raise

• Mijoroa eo amin'ny takela-tongotry ny milina miaraka amin'ny sorokao eo ambanin'ny pads ary ny rantsan-tongotrao dia manondro mahitsy eo aloha, raha mihantona eo amin'ny sisiny ny ombelahin-tongony.
• Atsofohy eo amin'ny baolina ny tongotrao, atsangano ny vatanao ary atsangano ny zanakao eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao, avelao hidina eo ambanin'ny haavon'ny takelaka tongotra ny ombelahin-tongony.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny fihetsehana milamina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Calf Raise

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny vatanao. Mifantoha kosa amin'ny fiakarana miadana sy voafehy ary ambany kokoa. Atsofohy avo araka izay azo atao ny rantsan-tongotrao, mihazona iray segondra, ary ampidino eo ambanin'ny haavon'ny lampihazo ny ombelahin-tongony. Ny fihetsehana haingana sy tsy voafehy dia mety hitarika ho amin'ny fidiran'ny hozatra tsy dia mahomby ary mety ho ratra.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny fampiasana ny fihetsehana feno, manomboka amin'ny fihenjanana lalina eo amin'ny farany ambany mankany amin'ny fihenan'ny tendrony ambony indrindra. Izany dia miantoka fa ny hozatra manontolo dia miasa tsara. Ny tsy fampiasana ny fihetsika feno dia mety miteraka vokatra tsy dia mahomby.
• Fihetseham-po mety: Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny hozatry ny kibo mandritra ny fanatanjahan-tena. Miankina na mandroso dia afaka mametraka

Lever Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Calf Raise?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Lever Calf Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mahasoa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Calf Raise?

• Seated Lever Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby mihoatra noho ny dikan-teny mitsangana.
• Bent-Knee Lever Calf Raise: Ity fanovana ity dia atao amin'ny lohalika miondrika, izay mikendry ny hozatry ny soleus amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fiakaran'ny zanak'omby mavesatra: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fitazonana dumbbell na takelaka lanja ho an'ny fanoherana fanampiny, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Incline Lever Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Calf Raise?

• Ny tady mitsambikina dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Lever Calf Raises satria misy fifandonan'ny zanak'omby miverimberina, izay manampy amin'ny fananganana fiaretana sy fahakingana ao amin'ny hozatry ny zanak'omby, mampitombo ny hery azo avy amin'ny Lever Calf Raises.
• Ny squats koa dia afaka mameno ny Lever Calf Raises satria na dia mikendry ny fe sy ny glutes aza izy ireo, dia miditra amin'ny hozatry ny zanak'omby ihany koa izy ireo mandritra ny hetsika miakatra, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.