Smith lying lift
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Smith lying lift
Ny Smith lying lift dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hodi-doha, izay manome fanazaran-tena feno ho an'ny vatanao ambany. Safidy tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena, satria ny milina Smith dia manome fitoniana, manamora ny fitazonana ny endrika mety. Ny olona tsirairay dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny fifandanjana sy ny fitoniana amin'ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith lying lift
- Mialà amin'ny lamosinao amin'ny tany na dabilio fisaka eo ambanin'ny barbell, apetraho mifanaraka amin'ny tratranao.
- Mitsangàna ary raiso amin'ny fitanana an-tanana ilay barbell, midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana, ary esory amin'ny tsimatra fiarovana.
- Ampidino mankamin'ny tratranao ny barbell ary tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ary ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny tany na dabilio ny lamosinao.
- Atsofohy miakatra indray ny barbell mandra-pahavitan'ny tananao, dia avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Smith lying lift
- Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao amin'ny Smith lying lift, manafana ny hozatrao miaraka amin'ny cardio maivana sy maninjitra. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa manampy anao amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny fomba mahomby kokoa.
- Atombohy amin'ny lanja maivana: Raha toa ianao ka vaovao amin'ny Smith lying lift, manomboka amin'ny lanja maivana mba hahatsapana ny hetsika. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao. Ny fampiakarana mavesatra be loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
- Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manao ny Smith lying lift dia fehezo ny bar
Smith lying lift Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Smith lying lift?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Smith lying lift exercise, saingy zava-dehibe ny mampiasa lanja maivana kokoa hanombohana sy hiantohana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ny milina Smith dia afaka manome haavon'ny fiarovana ho an'ireo vao manomboka satria izy no mifehy ny lalan'ny barbell, mamela ny tsirairay hifantoka amin'ny dingana fampiakarana sy fampidinana ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Smith lying lift?
- Ny Close-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension dia fiovaovana izay ametrahanao ny tananao mifanakaiky kokoa amin'ny bara, izany dia mampitombo ny fifantohana amin'ny lohan'ny triceps.
- Ny Reverse-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension dia misy ny fitazonana ny bar miaraka amin'ny fikojakojana ambany, io fiovaovana io dia manantitrantitra ny lohan'ny medial amin'ny triceps.
- Ny One-Arm Smith Machine Lying Triceps Extension dia fanazaran-tena tokana izay ahafahanao mifantoka amin'ny sandry tsirairay, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
- Ny Smith Machine Lying Triceps Extension miaraka amin'ny Pause dia fiovaovana izay ijanonanao eo amin'ny faran'ny hetsika, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith lying lift?
- Ny Close-Grip Bench Press koa dia mameno ny Smith Lying Lift satria mifantoka amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra, mitovy amin'ny Smith Lying Lift, ary io fitoviana io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny symmetry sy ny fandrindrana ny hozatra.
- Ny Overhead Tricep Extension dia fanatanjahan-tena hafa mameno ny Smith Lying Lift satria mitoka-monina ny triceps, mitovy amin'ny Smith Lying Lift, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana amin'ny sandry.
Mots-clé mamihoven'ny Smith lying lift
- Smith machine hip fanatanjahan-tena
- Smith lying lift workout
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny milina Smith
- Smith milina fanazaran-tena ho an'ny andilany
- Fiakarana mandainga amin'ny milina Smith
- Smith milina fanazaran-tena ho an'ny tanjaky ny andilany
- Fanamafisana ny andilana amin'ny milina Smith
- Smith lying lift exercise hip
- Fanazaran-tena mikendry hip miaraka amin'ny milina Smith
- Smith milina mandry fanandratana ho an'ny andilany.