Fandefasana Squat feno

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Fandefasana Squat feno

Ny fanatanjahan-tena feno Squat Mobility dia hetsika miasa izay manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo, ny flexibilité ary ny fifandanjana, izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany toy ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena fotsiny izy io fa manampy amin'ny asa andavanandro, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandefasana Squat feno

• Ampidino moramora ny vatanao amin’ny alalan’ny fiondrehana eo amin’ny lohalika sy ny andilana, toy ny hoe mipetraka eo amin’ny seza tsy hita maso ianao, ka mijoro mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao.
• Tohizo ny fampidinana mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany na ambany araka izay azonao atao, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fihazonana lamosina mahitsy ary mitazona ny lohalikao amin'ny tongotrao.
• Tohizo ny ombelahin-tongony mba hiverenana amin'ny toerana mijoro, miantoka fa voafehy ny fihetsikao ary tsy haingana loatra mba hitazonana ny fifandanjana. Avereno ny fanazaran-tena araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Fandefasana Squat feno

• Mitazona endrika mety: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fitazonana ny endrika marina. Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ny lamosinao mahitsy, ary ny voditongotrao amin'ny tany. Rehefa miondrika ianao dia tokony hitovy amin'ny tany ny fenao, ary tsy tokony hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana hafa tokony hialana dia ny fanararaotana haingana. Ny fanalahidin'ny squat mahomby dia ny fifehezana ny fihetsikao rehefa ambany sy manandratra ny vatanao ianao. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary mampihena ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra tsara: Ny fofonaina dia lafin-javatra tsy hita maso matetika amin'ny squatting. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika ny tenanao hiakatra ianao

Fandefasana Squat feno Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fandefasana Squat feno?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena feno Squat Mobility ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra ny manao squat feno amin'ny voalohany, saingy miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka sy ny fanatsarana tsikelikely ny fahaiza-manao sy ny tanjaka, dia lasa mora kokoa izany. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fandefasana Squat feno?

• Overhead Squat: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay ihazonanao barbell na dumbbells eo ambony loha rehefa manao ny squat, izay mitaky sy manatsara ny fivezivezena amin'ny vatana ambony sy ny hery fototra.
• Box Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny squat midina amin'ny boaty na dabilio ao ambadikao, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany ary mampianatra teknika squat mety.
• Front Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana barbell eo anoloan'ny vatanao amin'ny haavon'ny soroka, izay manome lanja bebe kokoa ny quads sy ny lamosina ambony ary manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.
• Sumo Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fijoroana midadasika kokoa miaraka amin'ny rantsan-tongotra manondro ivelany, izay mikendry ny feny anatiny sy ny glutes ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny hip.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandefasana Squat feno?

• Ny "Ankle Dorsiflexion" dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Full Squat Mobility, satria manatsara ny fihetsehana eo amin'ny kitrokeliny, singa fototra amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny endrika mety mandritra ny squat feno.
• Ny "Glute Bridges" koa dia mameno ny Full Squat Mobility satria izy ireo dia manamafy ny hozatry ny gluteus, izay tena ilaina amin'ny hetsika squat matanjaka sy voafehy.