Walking Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Walking Lunge

Ny Walking Lunge dia fanazaran-tena isan-karazany amin'ny vatana ambany izay manatanjaka sy manenika ny hozatra toy ny glutes, quads, ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny halavan'ny dingana sy ny lanja fanampiny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io noho ny fahaizany manatsara ny fahasalamana ara-batana, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Walking Lunge

• Mandrosoa amin'ny tongotra havanana, mitazona ny hazondamosinao avo, ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao havanana amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao havia dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny tongotrao havanana izany, avereno hitsena ny tongotra havia rehefa mitsangana mahitsy indray ianao.
• Avereno ilay hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia mandroso amin'ny tongotrao havia.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra amin'ny isan'ny famerimberenana na amin'ny halavirana voafaritra.

Fomba fampiorana Walking Lunge

• Tohizo hatrany ny lohalikao: Rehefa mandroso mankany amin'ny lunge ianao, dia ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny kitrokelinao ny lohalikao aloha, fa tsy atosika lavitra loatra. Tsy tokony hikasika ny tany ny lohalikao hafa. Ny fihazonana ny lohalikao araka ny tokony ho izy dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena fa misoroka ny mety ho ratra amin'ny lohalika.
• Manaova dingana midadasika: Ny fanaovana dingana fohy loatra dia mety hanery ny lohalikao. Ataovy azo antoka fa malalaka tsara ny dianao mba hahazoana endrika mety fa tsy midadasika loatra ka tsy mahazo aina na miteraka fihenjanana.
• Ampidiro ny Corenao: Ny hozatrao fototra dia tokony hirotsaka mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo

Walking Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Walking Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Walking Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanjany mihitsy mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hanamarina ny endrikao. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao ary manangana hery, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany na ny fahasarotana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Walking Lunge?

• Mandeha Lunge miaraka amin'ny Twist: Rehefa mandroso mankany amin'ny lunge ianao, dia manodinkodina ny vatanao amin'ny sisin'ny tongotra aloha mba hampidiranao ny fotony sy ny obliques.
• Overhead Walking Lunge: Ny fitazonana lanja na baolina fanafody eo ambonin'ny lohanao rehefa manao ny lunge dia mampitombo ny fanamby amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony.
• Lateral Walking Lunge: Raha tokony handroso ianao, dia mandeha amin'ny sisiny mankany amin'ny lunge, izay mikendry ny fe anatiny sy ivelany ankoatra ny vondrona hozatra mahazatra.
• Mandeha Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manao bicep curl miaraka amin'ny dumbbells ianao isaky ny miditra amin'ny lunge ianao, manampy fanazaran-tena ambony amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Walking Lunge?

• Dingana: Mitovitovy amin'ny fandehanana an-tongotra, ny dingana dia miasa amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao ary koa manamafy ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena mahafinaritra.
• Tetezana glute: Raha toa ka fanatanjahan-tena mitondra lanja izay manampy amin'ny fanamafisana tanjaka ny tetezana glute, ny tetezana glute dia mikendry ireo hozatra mitovy amin'ny fomba mitoka-monina kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana.