Jump Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Jump Squat

Ny Jump Squat dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny glutes, quadriceps, ary ny fametahana, ary koa manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny hery mipoaka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay mikendry ny hampivelatra ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahaiza-manaony. Ny fampidirana Jump Squats amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, manatsara ny metabolismanao, ary manatsara ny fahombiazanao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jump Squat

• Atsofohy amin'ny squat lalina ny vatanao, aforeto ny lohalinao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany ary tazony mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hipoaka miakatra ho mitsambikina, manitatra ny tongotrao ary manosika ny sandrinao hidina amin'ny sisinao mba hahazoana hery fanampiny.
• Miverena moramora amin'ny tany, manamaivana ny fipetrahanao amin'ny alàlan'ny fandohalehanao avy hatrany ny lohalinao ary miverena any amin'ny toeran'ny squat.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona ny gadona tsy miovaova ary miantoka fa ny endrikao dia mijanona ho marina mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Jump Squat

• **Aza manidy ny lohalika**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana tanteraka ny lohalika eo amin'ny tampon'ny fitsambikinana, izay mety hiteraka ratra. Fa kosa, miondrika kely amin'ny lohalikao na dia amin'ny haavon'ny hitsambikinao aza. Izany dia hanampy amin'ny fikojakojana ny fiantraikany rehefa midina ianao ary miaro ny tonon-taolanao.
• **Ampiasao ny sandrinao**: Ny sandrinao dia afaka manampy amin'ny famoronana tanjaka. Atsipazo miverina izy ireo rehefa mitsambikina ianao ary atsipazo mandroso izy ireo rehefa mitsambikina. Tsy vitan'ny hoe hanampy anao hitsambikina ambony izany fa hitazona ny fifandanjanao.
• **Manafana mialoha**: Ny jump squats dia misy fiantraikany lehibe ary mety

Jump Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jump Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Jump Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny squat fototra aloha mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa voafehy ny squat fototra dia afaka manampy ny hitsambikina izy ireo mba hampitombo ny hamafiny. Amporisihina ihany koa ny manomboka amin'ny reps ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Tsarovy foana fa ny endrika mety no zava-dehibe, ary tsara kokoa ny manao repetitive vitsy kokoa noho ny maro amin'ny endrika ratsy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jump Squat?

• Ny Weighted Jump Squat dia mitana dumbbell na kettlebell hanampiana fanoherana sy hampitombo ny fanamby.
• Ny Tuck Jump Squat dia ny fampiakarana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao mitsambikina eo afovoany, izay manampy singa fanampiny amin'ny fahasarotana ary miasa ny fotony.
• Ny Plyometric Jump Squat dia mitsambikina avo araka izay azo atao avy amin'ny toeran'ny squat, mifantoka amin'ny hafainganam-pandeha sy ny hery.
• Ny One-Legged Jump Squat dia fiovaovana mandroso kokoa, atao amin'ny alàlan'ny squatting sy ny fitsambikinana amin'ny tongotra iray, izay mampitombo ny fifandanjana sy ny hery tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jump Squat?

• Ny burpees koa dia afaka mameno ny Jump Squats satria izy ireo dia fanatanjahan-tena feno vatana izay tsy vitan'ny hoe mampitombo ny tanjaky ny tongotra sy ny hery, toy ny jump squat, fa manatsara ny fiaretan'ny fo sy ny fatiantoka matavy.
• Box Jumps, toy ny Jump Squats, dia fanazaran-tena plyometric izay manampy amin'ny fampitomboana ny hery mipoaka, ny hakingan-tsaina ary ny fahaizan'ny cardio, fa manampy fanamby fanampiny koa izy ireo amin'ny fitakiana anao hitsambikina eo amin'ny sehatra avo, ka manatsara ny fahaizanao mitsambikina mitsangana sy ny fandrindrana.