Lunge miaraka amin'ny Leg Lift

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Lunge miaraka amin'ny Leg Lift

Ny Lunge with Leg Lift dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manamafy voalohany ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lunge miaraka amin'ny Leg Lift

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotra havanana, ampidino ny vatanao amin'ny lunge mandra-pahatonga ny lohalika roa hiondrika amin'ny zoro 90 degre. Ataovy azo antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao ary ny lohalikao hafa dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havanana ianao mba hitsangana indray, fa aza averina amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana, fa atsangano mankany amin'ny valindrihana ao aorianao amin'ny fisondrotana ny tongotrao.
• Ampidino indray ny tongotrao havanana midina amin'ny tany, miverena amin'ny toerana nijoroanao voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lunge miaraka amin'ny Leg Lift

• **Balance**: Ny fifandanjana no zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity. Mba hitazonana ny fifandanjana dia tazony hatrany ny fototry ny hetsika mandritra ny hetsika. Raha sahirana ianao dia miezaha hifantoka amin'ny teboka iray eo anoloanao na mampiasa rindrina na seza ho fanohanana.
• **Fadio ny mikoropaka**: Ny fahadisoana mahazatra dia mirotoroto amin'ny hetsika. Ny lunge miaraka amin'ny fanaingana tongotra dia tokony atao amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana izany fa manome antoka koa fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka.
• **Fitoeran-tongotra**: Rehefa manao lunge dia ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny tany ny tongotrao aloha ary eo amin'ny rantsan-tongotra ny tongotrao aoriana. Rehefa manainga ny tongotra dia miezaka manao izany

Lunge miaraka amin'ny Leg Lift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lunge miaraka amin'ny Leg Lift?

Eny, afaka manao ny Lunge miaraka amin'ny Leg Lift fanatanjahan-tena ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lunge fototra izy ireo alohan'ny hampidirana ny fisondrotry ny tongotra mba hahazoana antoka fa manana endrika sy fifandanjana izy ireo. Raha hitan'izy ireo fa sarotra loatra ny hetsika, dia afaka mampiasa rindrina na seza ho fanohanana izy ireo. Zava-dehibe ihany koa ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina na dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lunge miaraka amin'ny Leg Lift?

• Ny Lunge miaraka amin'ny Lateral Leg Lift dia mampiditra fanandratana tongotra eo an-tampon'ny lunge mba hikendry ny feny ivelany sy ny glute.
• Ny Curtsy Lunge miaraka amin'ny Leg Lift dia ny fanitsahana tongotra iray amin'ny diagonaly ao aorianao mankany amin'ny lunge mitongilana, avy eo manainga ny tongotra mitovy amin'ny sisiny rehefa miverina mitsangana ianao.
• Ny Front Lunge miaraka amin'ny Toe Touch dia midika hoe mandroso mankany amin'ny lunge, avy eo manainga ny tongotra aoriana hiala amin'ny tany ary mikasika ny rantsan-tongotrao rehefa mitsangana ianao.
• Ny Walking Lunge miaraka amin'ny Kick High dia midika hoe mandroso mankany amin'ny lunge, avy eo dakana ny tongotra aoriana ambony rehefa mandroso ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lunge miaraka amin'ny Leg Lift?

• Deadlifts: Deadlifts dia famenoana lehibe amin'ny Lunges miaraka amin'ny Leg Lift satria mifantoka amin'ny rojo aoriana izy ireo - ny hodi-doha, ny glutes, ary ny lamosina ambany, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny fifantohana amin'ny fifantohana amin'ny lunge.
• Fiaingana: Miasa hozatra mitovy amin'ny Lunges miaraka amin'ny Leg Lift ny dingana, saingy manatsara ny fifandanjana sy ny tanjaky ny unilateral ihany koa izy ireo, izay afaka manatsara ny fampandehanana sy ny tombony amin'ny fanazaran-tena.