Fandohalika amin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fandohalika amin'ny sisiny

Ny Side Kick Kneeling dia fanatanjahan-tena Pilates mavitrika izay mikendry ny fotony, ny glutes ary ny hozatry ny andilany, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibility. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mitady hanatsara ny fifehezana ny vatany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny hozatry ny vatana ary ny fahatsiarovan-tena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandohalika amin'ny sisiny

• Ampitomboy ny tongotrao havia mba hitovy amin'ny tany ary apetraho eo ambaninao ny lohalinao havanana ho fanohanana.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano tsimoramora ny tongotra havia mankany amin'ny valindrihana avo araka izay azonao atao tsy misy fanerena.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, ataovy milamina tsara ny vatanao ary mahitsy ny tongotrao sy ny tananao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny hetsika ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Fandohalika amin'ny sisiny

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fandraisana anjara amin'ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Tazony ao anatiny ny abs-nao mba hampihetsika ny vatanao ho toy ny singa iray. Izany koa dia hanampy amin'ny fifandanjana.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny daka amin'ny sisiny dia ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana voafehy. Aza maika ny daka na mampiasa zezika hanitsiana ny tongotrao. Mifantoha kosa amin'ny hozatra miasa - ny glute, ny andilany ary ny obliques.
• Fandrindrana mety: Tazony tsara amin'ny alàlan'ny fiantohana ny tongotrao mandaka mivantana amin'ny vatanao ary tsy mandroso na mandroso.

Fandohalika amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fandohalika amin'ny sisiny?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Kick Kneeling ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fandohalika amin'ny sisiny?

• The Advanced Side Kick Kneeling: Ity dikan-teny ity dia ahitana tarika fanoherana manodidina ny kitrokelinao mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Kick Kick Kneeling miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fanovana ity dia manitatra ny sandry mifanohitra ianao rehefa mandaka, manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana.
• Ny Kick Kick Kneeling with Weight: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fihazonana dumbbell eo an-tanan'ny ilany mandaka mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotrao.
• Ny Kick Kneeling miaraka amin'ny Twist: Ity dikan-teny ity dia misy fanodinkodinana ny torso mankany amin'ny ilany mandaka, manatsara ny fidiran'ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandohalika amin'ny sisiny?

• Ny "Pilates Scissors" dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Side Kick Kneeling satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy, anisan'izany ny glutes sy hip flexors, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny fanazaran-tena "Bird Dog" dia famenoana lehibe amin'ny Side Kick Kneeling satria manome fanamby mitovitovy amin'izany izy io ary manamafy ny fotony, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny Side Kick Kneeling.