Tetezana soroka

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tetezana soroka

Ny tetezana soroka dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny fotony, ny lamosina ambany ary ny hozatry ny gluteal, manampy amin'ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny, ny fahaizany ary ny fifandanjana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny feon'ny hozatra, manohana ny fampifanarahana ny hazondamosina, ary mandray anjara amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny mpankafy ara-pahasalamana sy ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana soroka

• Apetraho midina eo anilanao ny sandrinao ka mitodika midina ny felatananao, ary ataovy azo antoka fa mifanakaiky amin'ny rantsan-tananao ny tongotrao ka zara raha mikasika ny ombelahin-tongony ianao.
• Atombohy amin'ny fanindriana ny tongotrao amin'ny tany ny tongotrao ary atsangano ny andilanao ary midina amin'ny tany, mamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny toeran'ny tetezana, mitazona ny fotony sy ny glutes mba hihazonana ny fiakarana.
• Ampidino moramora ny andilanao ary avereno midina amin'ny tany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerenana.

Fomba fampiorana Tetezana soroka

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro dia ny tsy fandraisana anjara amin'ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany, ataovy azo antoka fa henjana ny hozatry ny kibonao. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fitoniana izany fa hiantoka koa fa miasa tsara ianao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hirohotra amin'ny hetsika. Ny fampiakarana sy fampidinana ny andilanao dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fahazoana antoka fa mampiasa ny hozatrao ianao, fa tsy ny fotoana, mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena.
• Ataovy milamina ny tendanao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanerena ny hatoka mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy

Tetezana soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana soroka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Shoulder Bridge. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny izy io izay mifantoka amin'ny fotony, ny glutes, ary ny fametahana. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana soroka?

• Tetezana soroka miaraka amin'ny fanitarana tongotra: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao ary manitatra ny tongotra iray mahitsy, manohitra ny herinao sy ny vatanao ambany.
• Tetezana soroka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ho an'ity fiovaovana ity dia misy fehin-kibo apetraka manodidina ny feny mba hanampiana fanoherana sy fanamby fanampiny amin'ny glutes sy fe mandritra ny fisandratana.
• Tetezan-tsoroka miaraka amin'ny Ball Stability: Tafiditra ao anatin'izany ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny baolina fitoniana rehefa manao ny tetezana, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Pulses tetezana soroka: Raha tokony hihazona ny toeran'ny tetezana, ity fiovaovana ity dia misy fihetsiketsehana kely mifofofofo eo an-tampon'ny tetezana mba hikendry ny glutes sy ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana soroka?

• Ny tetezana Glute dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mikendry manokana ny hozatry ny gluteal sy ny hozatra, izay miasa mandritra ny Tetezana Soroka ihany koa, ka manatsara ny fitoniana sy ny fiaretan'ny hozatra.
• Ny fanazaran-tena Dead Bug dia mameno ny Tetezana Soroka amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny posture marina mandritra ny Tetezana Soroka.