Kick tongotra roa mandainga

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Kick tongotra roa mandainga

Ny Liing Double Leg Kick dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manamafy voalohany ny lamosina, ny glutes, ny soroka ary ny soroka, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fahaiza-manao tsara kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo izay mikasa ny hanatsara ny heriny sy ny fahamarinany fototra. Ny olona dia mety ho voasarika amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fampifanarahana ny vatana izy io fa manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kick tongotra roa mandainga

• Atsofohy kely amin'ny tany ny lohanao sy ny tratranao, ataovy mifanaraka tsara amin'ny hazondamosinao ny tendanao, ary mijery mahitsy.
• Atsipazo indroa na intelo misesy ny voditongotrao roa mankany amin'ny gluteo sady ajanona amin'ny tany ny fenao.
• Aorian'ny daka dia ahinjiro mahitsy ny tongotra roa ary atsangano avo kokoa ny tratranao ary atsangano ny sandrinao amin'ny ilany, ny felatananao midina.
• Ampidino ny tratranao ary miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny sandrinao mba hikolokolo ny lohanao ary avereno indray ny dingana ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Kick tongotra roa mandainga

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny daka amin'ny tongotra roa, dia ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana. Ny fanalahidy dia ny mampiakatra sy mampidina ny tongotrao amin'ny fampiasana ny glutes sy ny fametahana, fa tsy ny lamosinao ambany.
• Tohizo ny tongotra miaraka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny tongotra hisaraka mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fihazonana ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena dia hanampy amin'ny fikendrena ny vondrona hozatra marina sy hihazona ny fifandanjana.
• Fandrindrana ny tenda: Aza manery ny tendanao amin'ny fampiakarana ambony loatra ny lohanao na manodinkodina azy amin'ny sisiny. Ny masonao dia tokony hidina mankany amin'ny tsihy, ary ny tendanao dia tokony hifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• Fanaraha-maso ny fofonaina: Ny fofonaina mety dia ilaina amin'ny fanazaran-tena Pilates

Kick tongotra roa mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kick tongotra roa mandainga?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Lying Double Leg Kick ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka tsikelikely sy amim-pitandremana izy ireo mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanamafisana ny lamosina sy ny glutes. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hiantohana ny fiarovana. Raha misy olona vaovao amin'ity fanazaran-tena ity dia mety te-hanomboka amin'ny dikan-teny tsotra kokoa izy ireo na manana mpampiofana iray hanara-maso azy mandra-pahazoany azy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kick tongotra roa mandainga?

• Kick Double Leg miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity dia mamelatra ny sandrinao mivantana eo anoloanao ianao isaky ny mandaka ny tongotrao.
• Mandainga amin'ny tongotra roa miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana manodidina ny kitrokely mba hampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Mandainga tongotra roa miaraka amin'ny Pilates Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia manindry baolina Pilates eo anelanelan'ny kitrokely ianao rehefa manao ny daka mba hampidirana ny fenao anatiny.
• Mandainga tongotra roa miaraka amin'ny Hip Lift: Tafiditra amin'izany ny fampiakarana ny andilanao amin'ny tany isaky ny mandaka ny tongotrao ianao, manampy fanamby fanampiny ho an'ny fotony sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kick tongotra roa mandainga?

• Ny fanazaran-tena "Superman" dia famenoana lehibe amin'ny Liing Double Leg Kick satria misy vondrona hozatra mitovy amin'izany, ao anatin'izany ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny hazakazaka, izay manome fanazaran-tena feno izay manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ambany.
• Ny fanazaran-tena "Bridge" dia mameno ny Kick Double Leg amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny vatana sy ny hozatry ny vatana, ary koa manatsara ny fivezivezena sy ny fitoniana ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahombiazany amin'ny Kick Double Leg.