Mandainga Tokan-tongotra Kick

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandainga Tokan-tongotra Kick

Ny Liing Single Leg Kick dia fanatanjahan-tena ambany amin'ny vatana izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, izay manolotra fanazaran-tena mahasoa amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny flexibility ary ny feon'ny hozatra amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny Laing Single Leg Kick mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahamarinany fototra ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandainga Tokan-tongotra Kick

• Tazony midina ny lohanao ary mitodika mankany amin'ny tany ny lohanao mba hitazonana ny toeran'ny tenda tsy miandany.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany, miondrika amin'ny lohalika mba hitondra ny ombelahin-tongony mankany amin'ny vodinao.
• Avelao hiverina amin'ny toerana niaingana ny tongotra natsangana, ary atsangana hiala amin'ny tany.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny tongotrao hafa, mifandimby ny tongotra ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mandainga Tokan-tongotra Kick

• Ampidiro ny Corenao: Ampidiro foana ny hozatrao mandritra ity fanazaran-tena ity. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa miantoka koa ny fiasan'ny hozatra marina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny hozatry ny tongotra fotsiny ary ny fanadinoana ny fotony.
• Hetsika voafehy: Rehefa manainga sy mandaka ny tongotrao ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mandaka avo loatra na haingana loatra, satria mety hiteraka ratra izany. Ataovy azo antoka koa fa malama ny fihetsikao ary tsy mihetsiketsika.
• Ataovy mafy orina ny andilanao: Rehefa manao ny daka ianao dia ataovy izay hiorenan'ny andilanao amin'ny tany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manainga ny andilana amin'ny tongotra mandaka

Mandainga Tokan-tongotra Kick Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandainga Tokan-tongotra Kick?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Lying Single Leg Kick ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manao ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na matihanina ara-batana amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny fanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny glutes sy ny hozatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandainga Tokan-tongotra Kick?

• Mandainga Tokan-tongotra Kick miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mihodidina amin'ny kitrokelinao mba hampisy fihenjanana sy hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Mandainga amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny Hip Lift: Ity fiovaovana ity dia misy fisondrotan'ny andilana aorian'ny daka tsirairay, izay mampirisika ny glutes sy ny hozatra ambany kokoa.
• Mandainga Tokan-tongotra Kick miaraka amin'ny Arm Reach: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanatratrarana ny sandrinao mifanohitra amin'ny fandaka anao, izay manampy amin'ny fampidiran-dra ny vatanao ambony sy manatsara ny fifandanjana.
• Mandainga amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokeliny: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana lanja kitrokely mba hanampiana fanoherana bebe kokoa ary hampitombo ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandainga Tokan-tongotra Kick?

• Ny fanazaran-tena Scissor Kick dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria tsy mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny Lying Single Leg Kick ihany izy io, fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny Lying Single Leg Kick.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mifandray ihany koa, satria mikendry ny glutes sy ny tohotra mitovy amin'ny Lying Single Leg Kick, fa koa mampiroborobo ny fihetsehan'ny andilany sy ny tanjaky ny lamosina ambany, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ny Lying Single Leg Kick.