zato

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny zato

The Hundred dia fanazaran-tena Pilates mahazatra izay natao hanamafisana ny fotony sy hanatsara ny fitoniana, ka mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso. Ny hozatry ny kibo no kendrena voalohany indrindra, fa ny sandry, ny tongotra ary ny havokavoka ihany koa, manome fanazaran-tena feno. Te-hanao ny Zato ny olona satria tsy vitan'ny manatsara ny feon'ny hozatra sy ny fiaretana, fa manatsara ny fifehezana ny fofonaina sy ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana, mampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step zato

• Atsangano ny tongotrao mba hijoro tsara amin'ny tany ny fenao ary hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao.
• Atsangano ny lohanao, ny tendanao ary ny sorokao hiala amin'ny tany ary atsangano lava ny sandrinao amin'ny lanilanao, mihodinkodina santimetatra vitsivitsy eo ambonin'ny andilanao.
• Mitsofoka lalina ary, rehefa mifoka rivotra ianao, dia manomboka manondraka ny sandrinao miakatra sy midina amin'ny fomba voafehy ary mitazona ny absanao hirotsaka ary ny lamosinao ambany dia manindry amin'ny tany.
• Tohizo ny paompy tanana rehefa mifoka rivotra mandritra ny isa dimy ianao ary mifoka rivotra mandritra ny isa dimy, mikendry ny hahavita isa 100 amin'ny fitambarany.

Fomba fampiorana zato

• Fifandraisana amin'ny kibo: The Hundred dia fanatanjahan-tena amin'ny kibo indrindra, noho izany dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao tsara. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanosehana ny kibonao; alaivo sary an-tsaina kosa ny misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ary mahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Mifoka rivotra: Ny fomba fisefoana dia tena ilaina amin'ny Zato. Mifoka rivotra mandritra ny isa dimy ary mifoka rivotra mandritra ny isa dimy, mifanaraka amin'ny fihetsikao. Fadio ny mifoka rivotra, satria mety hampitombo ny tosidra izany.
• Leg Position: Ny tongotrao dia tokony atsangana amin'ny toerana ahafahanao mitazona hazondamosina tsy miandany. Raha mampiakatra ny tongotrao ambony na ambany loatra ny lamosinao, dia ahitsio araka izany

zato Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany zato?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Zato ireo vao manomboka, saingy mety mila ovaina kely izany. The Hundred dia fanatanjahan-tena Pilates mahazatra izay mikendry ny hozatry ny kibo ary manampy amin'ny fanatsarana ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Na izany aza, mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka izany. Ity misy dikan-teny novaina ho an'ny vao manomboka: 1. Atombohy amin'ny mandry amin'ny lamosinao ny lohalikao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany. 2. Aforeto ary atodiho manatrika ny tratra ny lohalinao, ary atsangano ny lohanao sy ny sorokao hiala amin'ny tany. 3. Halaviro ny sandrinao amin'ny ilany ary manomboka manondraka azy ireo miakatra sy midina, mifoka rivotra mandritra ny paompy dimy ary mifoka rivotra mandritra ny paompy dimy. 4. Tazony hatrany amin'ny hazondamosinao ny lamosinao ary ny lamosinao mipetaka amin'ny tany. 5. Atombohy amin'ny paompy 10 (sehatra 1) ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona endrika sy fifehezana araka ny tokony ho izy mandritra ny fanazaran-tena. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, atsaharo ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana

Inona no anton-diona maro amin'ny zato?

• Ny "Standing Hundred" dia fiovaovana izay anaovanao ny fihetsehan'ny zato rehefa mitsangana ianao, mampirisika ny tongotrao sy ny hozatrao amin'ny fomba hafa.
• Ny "Ball Hundred" dia mampiasa baolina fanazaran-tena, izay tsindrinao eo anelanelan'ny tongotrao eo am-panaovanao ny zato mba hampidirana ny hozatry ny fenao.
• Ny "Resistance Band Hundred" dia mampiasa tarika fanoherana izay esorinao rehefa manindrona ny sandrinao, manampy singa fanofanana hery amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny "Half Hundred" dia fiovaovana tsy dia mahery loatra izay tsy manao afa-tsy pulses dimampolo fa tsy zato, mety tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo manana fetra ara-batana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy zato?

• Ny fanazaran-tena Double Leg Stretch dia miara-miasa amin'ny Hundred satria manamafy ny fotony sy manatsara ny fahatanjahana, izay ilaina amin'ny fanatanterahana ny pulso miverimberina an'ny Hundred.
• Ny fanazaran-tena Scissor dia mameno ny Hundred amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny fanantitranteran'i Hundred amin'ny kibo ambony.