Henjana tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Henjana tongotra tokana

Ny Single Leg Stretch dia fanatanjahan-tena manatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, mampiroborobo ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjany fototra, hampitombo ny flexibility, ary hanohanana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Henjana tongotra tokana

• Atsofohy ny lohalinao havanana ary tariho mankeo amin'ny tratranao izany, afehezo ny tananao eo ambanin'ny lohalikao eo ambanin'ny lohalika ary tazony mahitsy ny tongotra havia ary atsangano santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany.
• Ampidiro ny hozatrao fototra ary atsangano ny lohanao sy ny sorokao hiala amin'ny tsihy, mijery ny lohalikao miforitra.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity ary ampidino ny tongotrao, tariho ny lohalinao havia mankany amin'ny tratranao ary ampitomboy ny tongotrao havanana.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mifandimby tongotra isaky ny mandeha.

Fomba fampiorana Henjana tongotra tokana

• Fifandraisana fototra: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry indrindra amin'ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Ataovy azo antoka fa misintona ny foitra mankany amin'ny hazondamosinao ianao fa tsy manetsika ny tongotrao fotsiny. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mifantoka amin'ny tongotra ary manadino ny fifamatorana fototra.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy amin'ny fihetsiketsehana milamina sy voafehy. Halaviro ny hadisoana amin'ny firotsahana amin'ny hetsika na amin'ny fampiasana tanjaka hanodinana ny tongotrao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Fifoka rivotra: Tena ilaina ny fofonaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanenjanana tongotra tokana. Mifoka rivotra rehefa misintona ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao ianao, ary

Henjana tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Henjana tongotra tokana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Single Leg Stretch ireo vao manomboka. Izany dia fanazaran-tena Pilates mahazatra izay mifantoka amin'ny hozatry ny kibo sy ny fihenjanana ny andilany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy miantoka fa mampiasa endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpampiofana na mijery video fampianarana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Henjana tongotra tokana?

• Ny Weighted Single Leg Stretch dia mampiditra dumbbell na kettlebell amin'ny tananao malalaka, manampy singa matanjaka amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Single Leg Stretch miaraka amin'ny Twist dia manampy hetsika fihodinana, mikendry ny hozatry ny oblique ho an'ny fanazaran-tena fototra kokoa.
• Ny Single Leg Stretch miaraka amin'ny Resistance Band dia mampiasa tarika mihodidina amin'ny tongotrao mba hampitombo ny haavon'ny fahasarotana sy hampidirana ny hozatry ny tongotrao lalindalina kokoa.
• Ny Elevated Single Leg Stretch dia atao amin'ny tongotrao tsy mivelatra atsangana amin'ny dingana na dabilio, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Henjana tongotra tokana?

• Ny fanazaran-tena Scissor Kick dia mameno ny Single Leg Stretch satria izy io koa dia mifantoka amin'ny abs sy hip flexors, manatsara ny flexibilité sy ny tanjaky ny vatana ambany, izay tena ilaina amin'ny tongotra tokana.
• Ny fanazaran-tena Pilates Teaser dia mameno ny Single Leg Stretch amin'ny fiasana ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fitoniana fototra izay mahasoa amin'ny fanatanterahana araka ny tokony ho izy ny Single Leg Stretch.