Henjana tongotra mahitsy tokana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Henjana tongotra mahitsy tokana

The Single Straight Leg Stretch dia fanazaran-tena mampatanjaka ny Pilates izay mikendry voalohany ny kibo, fa koa mampirisika ny fihenjanana sy ny quadriceps. Mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavon'ny fahasalamana antonony, manatsara ny fahaiza-manaony, ny fifandanjana ary ny fifehezana ny vatana. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fihetsika sy ny fahamarinan-toerana, ary hanohanana ny fahatanjahana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Henjana tongotra mahitsy tokana

• Atsangano mahitsy manandrify ny valin-drihana ny tongotrao roa, atambatra.
• Tazony amin'ny tanana roa ny tongotrao havanana, na eo amin'ny ombilahy kely na ny kitrokely, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao havia, ary ataovy mahitsy.
• Atsofohy mankany amin'ny tratra ny tongotrao havanana araka izay azonao atao raha mitazona ny tongotra roa mahitsy, mihazona segondra vitsy, ary ampifamadiho ny tongotra.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra ho amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny foto-dresakao ary ny lamosinao ambany dia manindry ny tany mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Henjana tongotra mahitsy tokana

• Fampiasana tanana: Raiso ny lamosin'ny tongotrao natsangana, na manodidina ny zanak'omby na ny fe, arakaraka ny fahaiza-manaonao. Aza misintona avy amin'ny kitrokelinao na ny tongotrao fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanenjanana dia mandehana moramora sy voafehy. Ialao ny fihetsehana mitsambikina na mitsambikina fa mety hitarika hozatry ny hozatra izany. Ny tanjona dia ny hisintona moramora ny tongotrao hanakaiky ny vatanao mba haninjitra ny tadin-dohanao, fa tsy hanery azy.
• Ampidino ny tongotrao: Aorian'ny fihazonana ny fihenjanana mandritra ny fofonaina vitsivitsy dia ampidino moramora ny tongotrao ary avereno miaraka amin'ny iray hafa. Zava-dehibe ny miasa amin'ny lafiny roa mba tsy hisian'ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Mifoka rivotra:

Henjana tongotra mahitsy tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Henjana tongotra mahitsy tokana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Single Straight Leg Stretch ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hiantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia zava-dehibe ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary mitady torohevitra matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Henjana tongotra mahitsy tokana?

• Ny fiovaovan'ny lohalika miondrika: Amin'ity dikan-teny ity, ny lohalika iray dia miforitra ary ny tongotra iray kosa mivelatra, mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany ary mahatonga azy ho mety amin'ny vao manomboka.
• Ny fiovaovan'ny lanjan'ny kitrokely: Ny fampitomboana ny lanjan'ny kitrokely mandritra ny Single Straight Leg Stretch dia mampitombo ny fanoherana, ka manamafy ny fanazaran-tena.
• Ny Variation Band Resistance: Ny fampiasana tarika fanoherana mandritra ny fihenjanana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny hozatra.
• Ny fiovaovan'ny Ballerina: Ity dikan-teny ity dia manondro ny rantsan-tongotra sy ny fanitarana ny tongotra araka izay azo atao, ny maka tahaka ny pose an'ny balerina, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny flexibility.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Henjana tongotra mahitsy tokana?

• Ny fanatanjahan-tena Scissor Kick dia hetsika mifameno hafa, tsy mikendry ny vondrona hozatra mitovy ihany - ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany - toy ny Single Straight Leg Stretch, fa koa mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa sy ny fifehezana ny vatana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Single Straight Leg. Mihinjitra amim-pahombiazana.
• Ny fanazaran-tena Pilates Roll Up dia mety ho fanampim-panazavana amin'ny fomba fanao amin'ny tongotra mahitsy tokana, satria manantitrantitra ny tanjaka fototra sy ny flexibilité, indrindra amin'ny hazondamosina sy ny tohotra, ka manampy amin'ny fampandehanana malefaka sy ny fampitomboana ny fahombiazan'ny Single Straight Leg Stretch.