Fandrefesana amin'ny sisiny havanana

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Fandrefesana amin'ny sisiny havanana

Ny Lever Neck Right Side Flexion dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy sy manatsara ny flexibilité amin'ny tendany, indrindra fa mahasoa ny olona izay mahatsapa ny hamafin'ny hatoka na ny tsy fahazoana aina. Mety tsara ho an'ny mpiasa birao, atleta, na izay mitondra fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny sorony. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hatoka, ny fanatsarana ny fihetsika, ary ny mety hanamaivanana ny loza ateraky ny ratra mifandray amin'ny tenda.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandrefesana amin'ny sisiny havanana

• Apetraho eo amin’ny ilany havanana amin’ny lohanao ny tananao havanana, eo ambonin’ny sofinao.
• Asio tsindrin-tsakafo moramora amin'ny tananao, ary amporisiho ny lohanao hiondrika miankavanana. Ataovy azo antoka fa mitodika mankany amin'ny lohanao ny lohanao ary milamina ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 10-20 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny ilany havia amin'ny tendanao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana afovoany ny lohanao, esory ny tananao, ary avereno amin'ny ilany ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fandrefesana amin'ny sisiny havanana

• **Fihetsehana miadana sy miorim-paka**: Rehefa manao flexion amin'ny ilany havanana amin'ny Lever Neck, dia ataovy izay hamindra moramora ny vozonao mankany amin'ny soroka havanana. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, satria mety hiteraka fihenjanana na ratra amin'ny hozatra izany.
• **Fifanarahana marina**: Zava-dehibe ny mitazona ny lohanao sy ny tendanao hifanaraka amin'ny hazondamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny manodinkodina na mitongilana ny lohanao mandroso na mihemotra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manodina ny loha rehefa manao ny flexion amin'ny lafiny iray, izay mety hitarika amin'ny fihenjanana amin'ny tendany.
• **Hatrany marina ny fanoherana**: Raha mampiasa milina amin'ity fanazaran-tena ity ianao, dia ataovy izay hampiasana ny haavon'ny fanoherana. Mety hanery anao ny lanja be loatra

Fandrefesana amin'ny sisiny havanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fandrefesana amin'ny sisiny havanana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Neck Right Side Flexion ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy mandra-pahatongan'ny olona iray mahazo aina amin'ny hetsika. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manao ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra na olona efa za-draharaha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fandrefesana amin'ny sisiny havanana?

• Ny Lever Neck Right Side Flexion miaraka amin'ny Resistance Band dia manampy tarika fanoherana mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Lever Neck Right Side Flexion miaraka amin'ny Dumbbell dia mitana dumbbell maivana eo amin'ny sisin'ny lohanao mba hanampiana lanja fanampiny.
• Ny Flexion amin'ny sisiny havanana amin'ny sisiny havanana dia fiovaovana hafa izay anaovanao ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mitongilana, mampitombo ny fihetsehana.
• Ny Lever Neck Right Side Flexion miaraka amin'ny Stability Ball dia ny fanaovana ny fanazaran-tena sy ny fifandanjana amin'ny baolina tsy miovaova mba hampidirana ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandrefesana amin'ny sisiny havanana?

• Ny soroka: Raha mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny soroka, ity fanatanjahan-tena ity dia miasa ankolaka ny hozatry ny tendany. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra mifandray ireo, dia manome fanohanana sy fitoniana tsara kokoa ho an'ny fihetsiketsehan'ny vozony, ka mameno ny Lever Neck Right Side Flexion.
• Ny fihodinan'ny tenda: Ity fanazaran-tena ity dia ny fihodinan'ny tenda amin'ny andaniny roa, izay manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsiketsehana sy ny flexibility. Izy io dia mameno ny Lever Neck Right Side Flexion amin'ny fiasan'ny hozatra mitovy amin'ny fomba hafa, nefa mifameno, mampiroborobo ny tanjaky ny hatoka sy ny flexibilité.