Fihenjanan'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanan'ny tratra

Ny Reverse Chest Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanatsarana ny fihetsika, hampitombo ny flexibilité, ary hanamaivana ny fihenjanana eo amin'ny tratra sy ny soroka. Tena mety ho an'ny olona mandany fotoana maharitra mipetraka na manao hetsika izay mitarika amin'ny fihetsika boribory na miondrika. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hiadiana amin'ny vokatry ny fihetsika ratsy, hampihenana ny tsy fahazoana aina, ary hanatsara ny fahasalamany ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanan'ny tratra

• Atsangano moramora ny sandrinao any aorianao ambony araka izay azo atao, ary ataovy mahitsy ny tananao.
• Rehefa manangana ny sandrinao ianao dia atsofohy mivoaka sy miakatra ny tratranao, ary ataovy tsy miandany ny lohanao sy ny masonao mandroso.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny sorokao.
• Ampidino moramora ny sandrinao ary esory ny tananao, ary avereno ilay fanazaran-tena araka izay tianao.

Fomba fampiorana Fihenjanan'ny tratra

• Ataovy mahitsy ny sandrinao: Rehefa manao fanenjanan-tratra mivadika ianao dia ataovy mahitsy ny sandrinao ary afehezo ny tananao ao ambadiky ny lamosinao. Ny fanenjana ny sandrinao dia mety hanery ny kiho sy ny hatotananao tsy ilaina, ary mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana koa izany.
• Aza mihenjana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihenjanana be loatra, izay mety hitarika hozatra na ratra. Atsofohy amin'ny teboka izay hahatsapanao fa misy fisintonana malefaka eo amin'ny tratranao sy ny sorokao, fa tsy amin'ny fanaintainana.
• Mampiasà hetsika voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Mampiasà fihetsika miadana sy voafehy kosa mba hampitombo tsikelikely ny fihenjanana. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hozatra ary miantoka fa mahomby ianao.
• Breat

Fihenjanan'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanan'ny tratra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Chest Stretch ny vao manomboka. Fomba tsotra sy mandaitra hanatrarana ny hozatry ny tratra sy hanatsara ny fihetsika. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vaovao ianao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia mety mila manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao ianao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanan'ny tratra?

• Fihenjan-tratran'ny vavahady: Ho an'ity dikan-teny ity, mijoro eo amin'ny vavahady ianao ary mametraka ny sandrinao eo amin'ny tobin'ny varavarana, ary miondrika mandroso mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao sy ny sorokao.
• Fihenjanan'ny tratra: Mipetraka eo ambony seza izany, mametraka ny tananao eo amin'ny lamosin'ny seza, ary avy eo manosika ny tratranao mandroso sy miakatra mba hanokafana sy haninjitra azy.
• Fanatanjahan-tratran'ny baolina: Mila baolina fanatanjahan-tena io fiovaovana io. Mandry ambony amin'ny baolina ianao ary mivelatra amin'ny sisiny ny sandrinao, mamela ny hery misintona haninjitra ny hozatry ny tratra.
• Fihenjan-tratran'ny gorodona: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny kibonao amin'ny tany ianao, atsangano ny tanana iray amin'ny sisiny, ary ampiasao ny tananao ilany hanosehana ny vatanao amin'ny lalana mifanohitra amin'ny fanitarana ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanan'ny tratra?

• Dumbbell Flyes: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Reverse Chest Stretch amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny tratra, izay mety hampitombo ny fahombiazan'ny fihenjanana ary hanatsara ny fivezivezena amin'ny tratra.
• Mijoro amin'ny rindrina mitsangana: Miasa amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka izy ireo, mitovy amin'ny Reverse Chest Stretch, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahaizan'ireo hozatra ireo, ka mahatonga azy io ho famenoana tsara.