Push-Up avo lenta

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Push-Up avo lenta

Ny Elevated Push-Up dia fanatanjahan-tena avo lenta izay mikendry ny tratra, ny soroka, ny triceps ary ny hozatra fototra, manatsara ny hery sy ny fiaretana. Mety ho an'ny olona efa manana haavo ara-batana fototra ary mitady hanamafy ny fanazaran-tenany. Misy olona te hanao an'io fanazaran-tena io mba hanoherana ny tanjany, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push-Up avo lenta

• Halavao ny tongotrao ao aorianao, ary ny rantsan-tongotrao amin'ny tany, ka ny vatanao dia amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.
• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny faritra avo amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny tany.
• Atsofohy hiverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, ataovy izay hitazonana ny vatanao mahitsy sy ny fotony mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, hihazona ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Push-Up avo lenta

• **Tazony ny fahamarinan-toerana fototra**: Ampidiro ao anatin'ny hetsika manontolo ny foto-kevitrao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana endrika mety sy hiarovana ny lamosinao ambany. Fahadisoana tokony hialana: Aza avela hilentika ny andilanao na ny andohalambonao mandritra ny fanazaran-tena, fa mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany.
• **Hetsika voafehy**: Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny dabilio. Atsofohy hiverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao. Ataovy azo antoka ny fanatanterahana ity hetsika ity amin'ny fomba voafehy mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Fahadisoana tokony hialana: Aza latsaka haingana ny vatanao na mitsambikina amin'ny

Push-Up avo lenta Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push-Up avo lenta?

Eny, afaka manao push-up avo lenta ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fanovàna ny fanosehana mahazatra ary matetika atolotra ho an'ireo vao manomboka satria tsy dia henjana loatra. Amin'ny fanosehana avo dia apetraka eo amin'ny toerana avo toy ny dabilio na tohatra ny tananao fa tsy amin'ny gorodona, izay mampihena ny lanjan'ny vatana tsy maintsy alainao, manamora ny fanazaran-tena. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, dia azo ahena tsikelikely ny haavon'ny haavony mandra-pahavitan'ny push-up mahazatra. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push-Up avo lenta?

• Ny Diamond Push-Up dia fiovaovana iray hafa, izay ampiraisanao ny tananao mba hamorona endrika diamondra, mikendry bebe kokoa ny triceps anao.
• Ny Wide Grip Push-Up dia fiovaovana izay ametrahanao ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, manasongadina ny hozatry ny tratra.
• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Spiderman Push-Up, izay hitondranao ny lohalinao eo amin'ny kihonao mandritra ny rep tsirairay, mampiditra ny fotony.
• Farany, ny One-Arm Push-Up dia fiovaovana sarotra izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray ihany, mampitombo be ny fahasarotana ary mampiditra bebe kokoa ny fototrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push-Up avo lenta?

• Ny Incline Bench Press dia mameno ny Elevated Push-Up amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny tratra sy ny soroka ambony, saingy misy lanjany izany, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Dumbbell Fly dia fanazaran-tena hafa famenoana tena tsara satria mitoka-monina ny hozatry ny tratra, izay kendrena ao amin'ny Elevated Push-Up, ary manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana sy ny tanjaky ny hozatra.