Pike Push up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pike Push up

Ny Pike Push Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny soroka, ny tratra ary ny lamosina ambony, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena tsara ho an'ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso noho ny hamafiny sy ny haavon'ny fifandanjana ilaina. Ny olona dia afaka misafidy ny Pike Push Ups tsy noho ny fahombiazany amin'ny fananganana hozatra sy ny toning, fa koa ny fahaizany manatsara ny fihetsika, mampitombo ny tanjaky ny asa ary manatsara ny fifehezana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pike Push up

• Atsofohy ny kiho mba hampidina ny lohanao amin'ny tany, ataovy avo ny andilanao ary ny lohanao hifanaraka amin'ny hazondamosinao.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany, mampiasa ny sorokao sy ny sandrinao, ary mitazona ny toeran'ny pike.
• Ataovy azo antoka fa hirotsaka an-tsehatra mandritra ny hetsika ny fotony mba hampitony ny vatanao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tadiavinao, hiantohana ny fitazonana ny endrikao ho marina hatrany.

Fomba fampiorana Pike Push up

• **Fihetsiketsehana sy fametrahana ny loha**: Rehefa ampidininao ny vatanao dia tadiavo midina amin'ny tany ny tampon-dohanao, fa tsy ny oronao na ny handrinao. Izany dia miantoka fa ny hozatra marina eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miandrandra na miakatra mandritra ny fanerena, izay mety hanery ny tendanao.
• **Fifanarahana amin'ny sandry sy kiho**: Rehefa midina ny tenanao dia tokony hiondrika mihemotra ny kihonao, fa tsy hipoitra amin'ny sisiny. Izany dia manampy amin'ny fampidirana tsara ny triceps sy ny sorokao ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.

Pike Push up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pike Push up?

Eny, afaka manandrana ny fanazaran-tena Pike Push-Up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony, flexibility ary fifandanjana. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toa ny Pike Push-Up. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohan'ny fomba fanazaran-tena rehetra ary mitazà endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny endrikao na ny fahaizanao manao ny fanazaran-tena, dia mety hanampy anao ny mitady toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pike Push up?

• Ny fiovana hafa dia ny Handstand Push up, izay dikan-teny mandroso kokoa izay hanosehanao ny vatanao miakatra sy midina rehefa eo amin'ny toeran'ny tanana.
• Ny Wall-Assisted Pike Push up dia fiovaovana izay ampiasanao rindrina ho fanohanana, manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana eo am-panaovana ny fanazaran-tena.
• Ny One-Legged Pike Push up dia fiovaovana iray hafa izay misy ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.
• Ny Wide-Hand Pike Push up dia fiovaovana izay ametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, mikendry vondrona hozatra samihafa raha oharina amin'ny Pike Push up mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pike Push up?

• Dive Bomber Push-ups: Dive Bomber Push-ups koa dia miasa ny soroka sy ny triceps raha manampy singa mihetsika mavitrika, izay afaka manatsara ny flexibilité sy ny fivezivezena ao amin'ny vatana ambony, mameno ny fifantohana tanjaky ny Pike Push-ups.
• Overhead Press: Ity fanazaran-tena mampiakatra mavesatra ity dia mameno ny Pike Push-ups amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny hozatry ny soroka, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny hetsiky ny soroka, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana Pike Push-ups amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.