Scapula Elevation Depression

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Scapula Elevation Depression

Scapula Elevation Depression dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao ambony, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny posture. Tena mety ho an'ny olona manao hetsika mitaky fifehezana mafy ny soroka na ho an'ireo izay mitady hanitsy ny tsy fifandanjan'ny postural. Amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity, ny olona iray dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny soroka, mampihena ny loza ateraky ny ratra, ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny flexibility.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Scapula Elevation Depression

• Atsangano tsikelikely ny sorokao ho eo amin'ny sofinao, toy ny hoe miezaka ny mihozongozona ianao, mihazona vetivety eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny soroka miverina amin'ny toerana voalohany, mifantoka amin'ny hetsika midina toy ny hetsika miakatra.
• Ankehitriny, andramo manosika ny sorokao hidina bebe kokoa, toy ny hoe miezaka manatratra ny tany ianao, mihazona kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena, mitazona ny fifehezana sy ny fahamendrehana amin'ny hetsika ataonao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Scapula Elevation Depression

• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ialao ny fihetsehana na ny fihenjanana fa mety hitarika hozatra mafy izany. Mifantoha kosa amin'ny kalitaon'ny famerimberenana tsirairay fa tsy ny habetsahana.
• Mampiasà lanja sahaza: Raha mampiasa lanja na tady fanoherana ianao, dia ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao izy ireo. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hahatonga anao hanimba ny bika aman'endrinao, raha maivana loatra kosa dia mety tsy hahatohitra tsara ny hozatra.
• Fadio ny fanitarana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana be loatra ny fihetsiketsehana. Rehefa manandratra ny sorokao ianao, dia atsangano izy ireo mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny sofinao. Rehefa mahakivy azy ireo dia ampidino izy ireo mandra-pahatongany any amin'ny neutre

Scapula Elevation Depression Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Scapula Elevation Depression?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Scapula Elevation Depression ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mitaky fitaovana faran'izay kely ary afaka manampy betsaka amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fitoniana. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao dia mahasoa ny manana mpampiofana na mpitsabo ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Scapula Elevation Depression?

• Ny Overhead Barbell Shrug dia dikan-teny hafa, izay ahafahan'ny olona manangana barbell eo ambonin'ny lohany ary manao ny fihetsika mihetsiketsika.
• Ny Resistance Band Shrug dia fiovaovana izay ampiasain'ny tsirairay ny tarika fanoherana mba hamoronana fihenjanana eo am-panaovana ny fiakaran'ny scapula sy ny fahaketrahana.
• Ny Seated Cable Row dia fomba fijery hafa amin'ny fanatanjahan-tena, mifantoka amin'ny fahaketrahana scapula amin'ny alàlan'ny fisintonana tariby mavesatra mankany amin'ny vatana rehefa mipetraka.
• Ny Incline Bench Dumbbell Shrug dia fiovaovana iray hafa, izay ipetrahan'ilay olona miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ary manao ny fihetsika mihozongozona miaraka amin'ny dumbbells eny an-tanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Scapula Elevation Depression?

• Ny Dumbbell Overhead Press dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Scapula Elevation Depression, satria miasa ny deltoids, ny pectoral ambony ary ny hozatry ny trapezius, izay manampy amin'ny hetsika miakatra sy midina amin'ny scapulae, manatsara ny fivezivezeny sy ny tanjany.
• Ny Lat Pulldowns koa dia fanazaran-tena mifameno tsara, satria mikendry ny latissimus dorsi izy ireo, hozatra fototra tafiditra amin'ny fahaketrahana amin'ny scapulae, ka manatsara ny fihetsiketsehana sy ny tanjaka ao amin'ny scapulae.