Scapular Slide Back to Wall

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Scapular Slide Back to Wall

Ny Scapular Slide Back to Wall dia fanatanjahan-tena natao hanamafisana ny hozatra manodidina ny soroka sy hanatsara ny fihetsika. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na misedra tsy fahazoana aina amin'ny lamosina ambony, satria manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy manitsy ny fampifanarahana ny vatana. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka mampiroborobo ny mekanika vatana tsara kokoa, mampihena ny mety ho fanaintainan'ny soroka sy ny tendany, ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Scapular Slide Back to Wall

• Atsofohy amin'ny lanilanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka ary tsindrio ny lamosin'ny tananao amin'ny rindrina.
• Atsofohy tsikelikely ny tananao miakatra amin'ny rindrina, mitazona ny lamosinao sy ny sandrinao amin'ny rindrina araka izay azo atao.
• Atsofohy miakatra ny tananao mandra-pahitanao ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao na araka izay azonao atao.
• Atsofohy tsikelikely ny tananao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifandraisana amin'ny rindrina mandritra ny hetsika. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Scapular Slide Back to Wall

• Fametrahana sandry: Tazony amin'ny zoro 90 degre ny sandrinao miaraka amin'ny kiho sy ny sorokao mifanandrify. Fadio ny fanitarana ny sandrinao ambony na ambany loatra satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina izany ary tsy hampiditra tsara ny hozatry ny scapula.
• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa atao tsikelikely sy amin'ny fanaraha-maso ny sary tsirairay. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka ny fampiasanao ny hozatra marina, fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny misoroka ny lamosina hiala amin'ny rindrina mandritra ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao sy ny lohanao mipetaka amin'ny rindrina mandritra ny fanazaran-tena manontolo mba hiantohana ny endrika mety sy ny

Scapular Slide Back to Wall Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Scapular Slide Back to Wall?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Scapular Slide Back to Wall. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fihetsika. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Scapular Slide Back to Wall?

• Scapular Slide Back to Wall miaraka amin'ny Dumbbells: Amin'ity fiovaovana ity, ny tsirairay dia mitazona dumbbells roa eo am-panaovana ny fanazaran-tena, manampy lanja ny hetsika ary mampitombo ny fanamby.
• Scapular Slide Back to Wall miaraka amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia ahitana baolina fitoniana, izay apetraka eo anelanelan'ny lamosin'ny tsirairay sy ny rindrina, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fifamatorana fototra.
• Slide Scapular One-Arm Back to Wall: Ity fiovaovana ity dia ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny tanjaka na ny fivezivezena eo amin'ny andaniny roa.
• Scapular Slide Miverina amin'ny rindrina miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity, ny olona iray dia manampy hetsika fihodinana eo an-tampon'ny slide, mampiditra ny hozatry ny rotator cuff ary manatsara ny fihetsehan'ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Scapular Slide Back to Wall?

• Ny "Doorway Stretch" dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Scapular Slide Back to Wall, satria manampy amin'ny fanokafana ny tratra sy ny soroka izy io, ka manatsara ny fahaiza-manao sy ny fihetsiketsehana izay tena ilaina amin'ny fahombiazan'ny Scapular Slide Back to Wall.
• Ny "Prone Y Exercise" dia mety ho famenon'ny Scapular Slide Back to Wall satria mikendry ny hozatry ny trapezius ambany, izay tena ilaina amin'ny fisintonana sy ny fahaketrahana amin'ny scapular, ka mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny fahasalaman'ny soroka.