Rotator ivelany sy fihenjanan'ny andilana extensor

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Rotator ivelany sy fihenjanan'ny andilana extensor

Ny Recumbent Hip External Rotator sy Hip Extensor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mifantoka amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny andilana sy ny hozatra ambany. Izy io dia mety indrindra ho an'ny olona mahatsapa tery amin'ireo faritra ireo noho ny fipetrahana maharitra, ny fomba fiaina mipetrapetraka, na ny hetsika ara-panatanjahantena sasany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fivezivezena, mampihena ny loza ateraky ny ratra, ary manatsara ny fampandehanana ara-batana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ireo izay mitady fomba fitsaboana feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rotator ivelany sy fihenjanan'ny andilana extensor

• Avy eo, ampio ny kitrokely havanana amin'ny lohalikao havia. Ataovy azo antoka fa ny lohalika havanana dia manondro ny sisiny mba hamoronana tarehimarika 4 amin'ny tongotrao.
• Atombohy tsikelikely ny lohalikao havanana amin'ny tany. Ity hetsika ity dia hiteraka fihenjanana eo amin'ny andilanao havanana sy ny faritra glute.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, na maharitra iray izay mety aminao. Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fihenjanana.
• Aorian'ny fanenjanana, esory tsikelikely ny tongotrao havanana ary mifamadika ny sisiny. Avereno ny dingana mitovy amin'ny tongotra havia niampita ny lohalika havanana.

Fomba fampiorana Rotator ivelany sy fihenjanan'ny andilana extensor

• Endriny mety: Afohy ny lohalika iray ary ampifanaraho amin'ny tongotra ilany, apetraho eo amin'ny lohalika ny tongotra mahitsy. Avy eo, sintonina moramora ny tongotra mahitsy mankany amin'ny tratranao. Eto no diso ny olona maro - na misintona mafy loatra izy ireo na tsy mafy loatra. Tokony ho tsapa eo amin'ny andilana sy ny vodin'ny tongotra miforitra ny fihenjanana. Raha tsy mahatsapa izany ianao dia amboary ny toerana misy anao mandra-pahatsapanao.
• Mifoka rivotra: Zava-dehibe amin'ny fanatanjahan-tena rehetra ny fofonaina. Mifoka rivotra lalina sy miadana, mifofofofo rehefa misintona ny tongotra mankany amin'ny tratranao ianao ary mifoka rehefa mamoaka azy. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary hampitombo ny fahombiazan'ny fihintsanana.
• Consistency: Tokony atao tsy tapaka io fanenjanana io

Rotator ivelany sy fihenjanan'ny andilana extensor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rotator ivelany sy fihenjanan'ny andilana extensor?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Recumbent Hip External Rotator sy Hip Extensor Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rotator ivelany sy fihenjanan'ny andilana extensor?

• Rotator External And Hip Extensor Stretch: Amin'ity dikan-teny ity dia mitsangana ianao ary miampita ny kitrokely iray amin'ny lohalika iray, avy eo manondrika kely ny lohalika mijoro mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny andilan'ny tongotra atsangana.
• Rotator External and Hip Extensor Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao, mamakivaky ny kitrokely iray amin'ny lohalika iray ary misintona moramora ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao.
• Pigeon Pose Hip Rotator External And Hip Extensor Stretch: Ity pose yoga ity dia midika fa mitondra lohalika iray handroso sy manitatra ny tongotra hafa ao ambadikao, avy eo miondrika mankany amin'ny lalina kokoa ny andilany.
• Rotator ivelany rindrina sy fanitarana ny andilany: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rotator ivelany sy fihenjanan'ny andilana extensor?

• Clamshells: Clamshells dia mikendry ny rotators ivelany hip, mameno mivantana ny Recumbent Hip External Rotator sy Hip Extensor Stretch amin'ny fampiroboroboana ny tanjaka sy ny flexibilité amin'ireo hozatra ireo, izay afaka manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Pigeon Pose: Ity yoga pose ity dia mameno ny Recumbent Hip External Rotator sy Hip Extensor Stretch amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hip flexors sy ny rotators ivelany amin'ny toerana hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny flexibility sy ny fihetsiketsehana amin'ireo faritra ireo.