Mihodina mandroso tongotra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihodina mandroso tongotra

Back Forward Leg Swings dia fanazaran-tena mivelatra mavitrika izay manome tombony maro, ao anatin'izany ny fihetsehan'ny andilany, ny fifandanjana ary ny fampitomboana ny fahafahan'ny vatana ambany kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny rehetra, manomboka amin'ny atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany mankany amin'ny olona mitady fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany mba hanampiana amin'ny fahasalamany na ny fanarenana azy. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Back Forward Leg Swings amin'ny fomba fanaony mba hanafanana ny hozatra alohan'ny fanazaran-tena, hisorohana ny ratra, na hanatsara fotsiny ny fihetsehan'izy ireo sy ny fahaiza-manaony rehefa mandeha ny fotoana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihodina mandroso tongotra

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao havanana ary atsipazo mihemotra sy mandroso amin'ny fomba voafehy.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny vatanao ho mafy orina araka izay azo atao, ary avelao ny hetsika ho avy amin'ny andilany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.
• Rehefa vita ny fametrahana amin'ny tongotra havanana dia miverena amin'ny tongotrao havia ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Mihodina mandroso tongotra

• Endriny marina: Mijoroa avo ary miondrika kely amin'ny tongotrao mitsangana. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao mandritra ny savily. Ataovy mahitsy ny fonao sy ny lamosinao mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina. Atsipazo ny tongotrao mandroso sy miverina amin'ny fomba voafehy, misoroka izay mety ho fihetsehana.
• Mampiasà fanohanana: Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao na manana olana amin'ny fifandanjana, dia ampiasao rindrina na zavatra matanjaka ho fanohanana. Afaka manampy anao hifantoka amin'ny fihetsehan'ny tongotrao izany nefa tsy manahy ny hianjera.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Aza terena hiakatra ambony noho izay mahasosotra ny tongotrao. Ny tanjona dia ny hampitombo tsikelikely ny fihetsehanao rehefa mandeha ny fotoana, fa tsy ny hanery ny hozatrao amin'ny fanitarana azy ireo. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:

Mihodina mandroso tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihodina mandroso tongotra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Back Forward Leg Swings ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny savily malefaka ary mampitombo tsikelikely ny fihetsiketsehana mba hisorohana ny ratra. Ankoatra izany, ny fihazonana zavatra stable ho fanohanana dia afaka misoroka ny fahaverezan'ny fifandanjana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihodina mandroso tongotra?

• Diagonal leg swings: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia manindrona ny tongotrao amin'ny diagonaly, miampita ny tongotra mifanohitra, izay manampy amin'ny firotsahana hozatra samihafa.
• Tokan-tongotra Mandroso sy Mihemotra: Ity dia fiovaovana mavitrika kokoa izay mitsambikina mandroso sy mihemotra amin'ny tongotra iray ary mihodinkodina ny iray hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny tongotra mandroso sy miverina miaraka amin'ny tady fanoherana: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny fahasarotana ary hanampy amin'ny fanamafisana ny flexors sy ny extensor ny andilanao.
• Fihetsiketsehana mihemotra mandroso: Amin'ny fanandratana ny tongotrao amin'ny dingana na lampihazo dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihodina mandroso tongotra?

• Lunges: Fanatanjahan-tena mifameno tsara ny lunges satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany ihany koa izy ireo, indrindra ny flexors and glutes, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny flexibilité izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Back Forward Leg Swings.
• Mijoro amin'ny tongotra: Mitsangana ny tongotra mitsangana dia miasa amin'ny flexors andilany sy ny fotony, mitovy amin'ny Back Forward Leg Swings, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ka mahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.