Lohalika mandry amin'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lohalika mandry amin'ny tratra

Ny lohalika mandainga mankany amin'ny tratra dia fanazaran-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambany sy ny andilany, manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Mety tsara ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na misedra tsy fahampian-tsakafo ambany na andilany. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia azonao atao ny manatsara ny fihetsikao, manamaivana ny fanaintainana ary manatsara ny fivezivezena sy ny fiasan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika mandry amin'ny tratra

• Atsofohy moramora ny lohalika iray ary ento mankamin'ny tratranao, tazony amin'ny tanana roa ny lohalika.
• Atsofohy amin'ny tratranao ny lohalika mandra-pahatsapanao fa mihetsiketsika tsara eo amin'ny lamosinao ambany sy ny andilanao. Ataovy azo antoka ny hitazonana ny tongotra ilany mahitsy sy fisaka amin'ny tany.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Alefaso moramora ary ampidino ny tongotra hiverina amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Lohalika mandry amin'ny tratra

• Teknika mety: Afondreho ny lohalika iray ary ento mankany amin'ny tratranao, ampiasao ny tananao hanatona moramora azy. Ny tongotrao iray hafa dia tokony hijanona amin'ny tany. Tandremo tsara ny tsy hanozongozona na hanery ny lohalikao hankamin'ny tratranao; ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny lohalika mafy loatra, izay mety hitarika amin'ny lohalika na ny lamosina ambany.
• Mifoka rivotra: tadidio ny miaina tsy tapaka sy lalina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao ary mamoaka izany rehefa mamoaka izany. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hampitombo ny tosidranao ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.

Lohalika mandry amin'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika mandry amin'ny tratra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Knee To Chest Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité ary manamaivana ny fihenjanana ao amin'ny lamosina ambany sy ny andilany. Ireto ny dingana: 1. Mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy na toerana milamina. 2. Atolory ny lohalikao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. 3. Ampidiro tsimoramora ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, fa ny tongotra ilany kosa dia apetraka amin'ny tany. 4. Tazony amin'ny tanana roa ny lohalinao ary sintoniny moramora amin'ny tratranao izany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra. 5. Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, avy eo atsangano tsikelikely ary ampidino amin'ny tany ny tongotrao. 6. Avereno amin'ny tongotra ilany ilay fihenjanana. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny fihetsehanao miadana sy voafehy, ary tsy manery mihitsy. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika mandry amin'ny tratra?

• The Standing Knee to Chest Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao, atsangano ny lohalika iray ary sintonina mankany amin'ny tratranao izany, mandanjalanja amin'ny tongotra hafa.
• The Supine Knee to Chest Stretch with Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ary mampiasa fehin-kibo fanoherana mba hisintonana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, manome fahasarotana fanampiny.
• The Double Knee to Chest Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny lamosinao ary misintona ny lohalika roa ho eo amin'ny tratranao miaraka, manome fihenjanana lalindalina kokoa amin'ny lamosinao.
• Ny lohalika mihodinkodina mankany amin'ny tratra: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa mandry amin'ny lamosinao ianao, dia sintoninao mankamin'ny tratranao ny lohalinao ary atodiho moramora amin'ny ilany iray izy io, manome vahana ny glutes sy ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika mandry amin'ny tratra?

• Ny Cat-Camel Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Lying Knee to Chest Stretch satria mampiroborobo ny fihetsehan'ny hazondamosina sy ny flexibility, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Knee to Chest Stretch.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mameno ny lohalika mandainga mankany amin'ny tratra amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina ambany sy ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanitarana ny lohalika mankany amin'ny tratra amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.