Mandohalika tongotra mivoaka Adductor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandohalika tongotra mivoaka Adductor Stretch

Ny fanazaran-tena mahasoa natao hanamafisana sy hanatsara ny flexibility amin'ny hozatry ny adductor ao amin'ny feny anatiny. Ity fihenjanana ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjaky ny vatany ambany, indrindra amin'ny faritra andilana sy fe. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, mampihena ny mety ho ratra, ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny ankapobeny amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika tongotra mivoaka Adductor Stretch

• Ataovy azo antoka fa ny lohalikao havia dia eo ambanin'ny andilanao, ary ny tananao dia eo ambanin'ny sorokao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny ilany havanana ny vatanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny fenao anatiny amin'ny tongotra lava.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miezaka mampitony ny hozatra izay mihinjitra.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana ary avereno ny fihenjanana amin'ny ilany iray amin'ny fanitarana ny tongotra havia.

Fomba fampiorana Mandohalika tongotra mivoaka Adductor Stretch

• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Ny hadisoana iray matetika ataon'ny olona dia ny manenika ny lamosiny na manodina ny sorony mandritra ny fihenjanana. Tena ilaina ny mitazona ny hazondamosinao tsy miandany sy ny fijerinao amin'ny tany mba tsy hanery ny tendanao na ny lamosinao.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fampidirana ny foto-kevitrao dia tena zava-dehibe amin'ny fitoniana sy ny fifandanjana mandritra io fotoana io. Mety ho mora ny manadino ny fototry ny vatanao rehefa mifantoka amin'ny vondrona hozatra kendrena, saingy ampahany manan-danja amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena am-pilaminana sy mahomby.
• Fifoka rivotra voafehy: Mifofofofo lalina sy miadana mandritra ny fihenjanana. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary mamela ny fihenjanana lalina kokoa

Mandohalika tongotra mivoaka Adductor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika tongotra mivoaka Adductor Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Kneeling Leg Out Adductor Stretch. Fanatanjahan-tena tena tsara izy io mba hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny feny anatiny sy ny valahany. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena sy ny fampangatsiahana aorian'izay. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika tongotra mivoaka Adductor Stretch?

• Mijoro Adductor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny tongotrao malalaka ianao, ary miondrika amin'ny ilany iray, mitazona ny tongotra ilany mahitsy mba haninjitra ny hozatry ny adductor.
• Fitsinjaram-bolo: Ity dia fipetrahana mipetraka izay iraisanao ny faladianao ary manosika ny lohalinao hidina mankany amin'ny tany, maninjitra ny hozatry ny adductor.
• Lateral Lunge Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny tongotra iray mivoaka amin'ny sisiny ary manondrika ny lohalika, ary mitazona ny tongotra hafa mahitsy mba haninjitra ny hozatry ny adductor.
• Supine Adductor Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao, miaraka amin'ny tongotra iray miitatra mahitsy ary ny tongotra iray mivelatra amin'ny sisiny, manenjana ny hozatry ny adductor.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika tongotra mivoaka Adductor Stretch?

• Hip Bridges: Raha toa ka miasa amin'ny flexibilité indrindra ny Stretch Leg Out Adductor, ny Hip Bridges dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hatoka, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fihenjanana adductor.
• Side Lunges: Tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny hozatry ny adductor fotsiny izy ireo fa mandray anjara amin'ny quads sy glutes ihany koa, manome fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mameno ny tanjona kendrena amin'ny Kneeling Leg Out Adductor Stretch.