Flutter Kicks

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Flutter Kicks

Flutter Kicks dia fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny fotony, indrindra ny abs ambany, ary manampy amin'ny fanamafisana ny flexors sy ny quads. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra izay te hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny faharetany. Fanampin'izany, ny Flutter Kicks dia safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny fanatanjahan-tena tsara kokoa, ny abs toned, na ny fihenan-danja amin'ny ankapobeny rehefa mampitombo ny tahan'ny fo sy mandoro kaloria.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flutter Kicks

• Ampitomboy tanteraka ny tongotrao miaraka amin'ny lohalikao kely. Atsangano ny ombelahin-tongony eo amin'ny 6 santimetatra miala amin'ny tany.
• Tazony misintona ny hozatry ny kibonao mba hampihetsika ny tongotrao hiala amin'ny fotony, fa tsy ny fihenjanana amin'ny andilanao.
• Atombohy izao ny hetsika amin'ny fampiakarana ny tongotra havia ambony kokoa noho ny tongotra havanana, ary ampidino izany rehefa manainga ny tongotra havanana ambony ianao. Izany dia tokony hamorona hetsika 'fluttering'.
• Tohizo ity hetsika mifandimby ity mandritra ny fotoana na famerimberenana irina, ka ho azo antoka ny hitazonana ny abs sy ny lamosinao ambany ao anaty tsihy.

Fomba fampiorana Flutter Kicks

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fanatontosana ny daka flutter amin'ny fomba mahomby dia ny fampidirana ny hozatry ny kibonao. Tsy hetsika tongotra fotsiny izany, fa fanatanjahan-tena fototra. Tokony ho tsapanao fa miasa ny abs anao rehefa manainga ny tongotrao ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny lamosinao ambany hanandratra ny tongotrao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Ataovy mahitsy ny tongotrao: Miezaha hitazona ny tongotrao ho mahitsy araka izay tratra mandritra ny fanazaran-tena. Ny fanenjana ny lohalinao dia mety hahatonga ny fanazaran-tena tsy hahomby ary hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao. Raha sarotra aminao ny mitazona ny tongotrao mahitsy, dia mety ho famantarana fa manainga ambony loatra ny tongotrao.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony atao miadana sy voafehy ny daka mifofofofo. Halaviro ny fakam-panahy

Flutter Kicks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flutter Kicks?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Flutter Kicks ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara izy io mba hanamafisana ny atiny sy mikendry ny hozatry ny kibo ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha misy tsy mahazo aina, indrindra amin'ny lamosina ambany, dia ilaina ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flutter Kicks?

• Kicks bisikileta: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fihetsika mitaingina bisikileta amin'ny tongotrao ianao rehefa mandry amin'ny lamosinao.
• Manangana tongotra mahitsy: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hampiakatra ny tongotrao mahitsy iray isaky ny mandeha tsy mandohalika.
• Rosiana Kicks: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraka amin'ny tany ianao ary ny tananao ao aorianao ho fanohanana ary mifandimby manindry ny tongotrao eny amin'ny rivotra.
• Frog Kicks: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanenjana ny lohalinao ary mitondra azy ireo mankany amin'ny tratranao, avy eo mandroaka azy ireo mahitsy, toy ny milomano sahona.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flutter Kicks?

• Bicycle Crunches koa dia mameno ny Flutter Kicks satria mikendry ny ambany sy ny obliques izy ireo, mitovy amin'ny Flutter Kicks, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny faritry ny kibo manontolo.
• Leg Raises dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Flutter Kicks, satria mifantoka amin'ny hozatry ny kibo ambany ihany koa izy ireo, manatsara ny hery sy ny fiaretana ilaina amin'ny fanaovana andiana Flutter Kicks.