Side Fiandratana tongotra mandry

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Fiandratana tongotra mandry

Ny Lift Leg Lift Side dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny sy ivelany, ary koa ny glutes sy ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fitoniana ary ny feon'ny hozatra. Ny fampidirana ny Laing Leg Lift Side amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fifandanjanao amin'ny vatanao, ny fahaiza-manaonao ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Fiandratana tongotra mandry

• Apetraho eo amin’ny sandrinao ambany ny lohanao, ary apetraho eo amin’ny tany eo anoloan’ny tratra ny tananao ambony mba handanjalanjana.
• Tazony mahitsy ny tongotrao sy ny rantsan-tongotrao, atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony araka izay azonao atao nefa tsy mihetsika ny andilanao na ny tongotrao ambany.
• Miato kely eo an-tampon'ny fiaingana, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo mifamadika ny sisiny ary manaova dingana mitovy amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Side Fiandratana tongotra mandry

• Fihetseham-po voafehy: Atsangano avo araka izay azonao atao ny tongotrao ambony nefa tsy manetsika ny andilanao na ny lamosinao ambany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, fa tsy haingana sy mihetsiketsika. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra tsara sy hisorohana ny ratra.
• Tohizo hatrany ny foto-kevitrao: mandritra ny fanazaran-tena, tazomy ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibonao.
• Halaviro ny fihokoana ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikorotanana ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena, izay mety hiteraka fanaintainana na ratra. Mba hisorohana izany, tazony

Side Fiandratana tongotra mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Fiandratana tongotra mandry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Leg Lift Side ireo vao manomboka. Fomba tsara ahafahana mikendry ny hozatra eo amin'ny andilanao, ny fe, ary ny glute. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary handinika ny endriny mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy koa ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Fiandratana tongotra mandry?

• Ny Clamshell Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry miankavanana ianao ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny tongotrao, ary atsangano ny tongotrao ambony ary ampifanaraho ny tongotrao.
• Ny Side Plank Leg Lift: Ity fanazaran-tena ity dia tafiditra amin'ny fidirana amin'ny toeran'ny plank ary avy eo manainga ny tongotrao ambony sy midina.
• Ny Donkey Kicks Side Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fandehanana amin'ny tongotra efatra sy ny fandaka ny tongotra iray mankany amin'ny sisiny, ary avy eo manainga azy miakatra sy midina.
• Ny Pilates Side Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny ilany miaraka amin'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, avy eo manainga ny tongotrao ambony sy midina ary mitazona ny rantsan-tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Fiandratana tongotra mandry?

• Planks: Ny planks dia fiderana lehibe iray hafa amin'ny fanazaran-tena amin'ny Lying Leg Lift Side satria izy ireo dia mampiditra ny fotony manontolo, ao anatin'izany ny lamosina ambany sy ny flexors amin'ny andilany, izay manohana ny fihetsika manainga amin'ny fanatanjahan-tena ary manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana manontolo.
• Bicycle Crunches: Fanampiana lehibe amin'ny fanazaran-tena amin'ny Lying Leg Lift Side izy ireo satria miara-miasa amin'ny hozatry ny kibo ambony sy ambany izy ireo, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana fototra.