Leg Pull Side

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Leg Pull Side

Ny Side Pull Side dia fanatanjahan-tena Pilates sarotra izay manamafy ny fotony, ny sandry ary ny soroka ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny efa mandroso mitady hanatsara ny fifehezana ny vatana sy ny fitoniana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Leg Pull Side

• Ataovy azo antoka fa mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao ny vatanao.
• Atsangano moramora ny tongotrao havia ambony araka izay tratra, ary tazomy hatrany ny fonao sy ny fifandanjana.
• Tazony segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fiovàna amin'ny tananao havia ary atsangano ny tongotrao havanana.

Fomba fampiorana Leg Pull Side

• toeran'ny sandry: Tokony ho eo ambanin'ny sorokao ny sandrinao manohana anao. Aza avela hiakatra mankany amin'ny sofina ny sorokao, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Ataovy azo antoka fa mizotra mahitsy ny hatotananao, ny kiho ary ny sorokao mba hizarazarana ny lanjanao ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony ho fihetsika voafehy ny fampiakarana ny tongotra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mandaka na manindrona ny tongotra, izay mampiasa hery fa tsy hery hozatra. Atsangano ny tongotrao amin'ny fampiasana ny glute sy ny hozatry ny andilanao, ary ampidino amin'ny fifehezana. Izany dia hiantoka fa hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao ary

Leg Pull Side Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Leg Pull Side?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Leg Pull Side ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena na manao fanazaran-tena mora kokoa ny vao manomboka mba hanamafisana ny tanjany sy ny fifandanjany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpampianatra manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Leg Pull Side?

• Ny "Single Leg Pull Side" dia fiovana iray hafa, izay ahafahanao manangana tongotra iray raha mitazona ny toeran'ny plank amin'ny sisiny, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.
• Ny "Extended Arm Leg Pull Side" dia mitaky fanitarana ny sandry miakatra fa tsy mitazona azy eo amin'ny andilana, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana ary mampirisika ny hozatry ny soroka bebe kokoa.
• Ny "Weighted Leg Pull Side" dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fihazonana dumbbell na lanjan'ny kitrokely eo amin'ny tongotra natsangana, mampitombo ny fanoherana ary miasa mafy kokoa ny hozatry ny tongotra.
• Farany, ny "Leg Pull Side miaraka amin'ny Twist" dia misy ny fampidirana torso rehefa manainga ny tongotrao ianao, mampiditra ny obliques ary manampy singa cardio amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Leg Pull Side?

• Ny Bicycle Crunch dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny sisin'ny Leg Pull Side satria miasa ny abs, ny hip flexors, ary ny lamosina ambany, manatsara ny tanjaka fototra sy ny flexibilité izay afaka manampy amin'ny fanatanterahana ny Leg Pull Side amin'ny endrika tsara kokoa sy mahomby.
• Ny fanazaran-tena Clamshell dia mahasoa satria mikendry ny andilana sy ny glutes, mitovy amin'ny Leg Pull Side, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, ary manatsara ny fahaiza-manara-maso sy mandanjalanja ny hetsiky ny tongotra mandritra ny fanatanjahan-tena Leg Pull Side.