Fanenjanana ny sandriny

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana ny sandriny

Ny Palms Out Forearm Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry manokana ny hozatry ny sofinao, manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Ity fihantsiana ity dia tonga lafatra ho an'ny olona izay manao hetsika matetika izay manenjana ny hozatry ny forearm, toy ny fanoratana, fitendry zavamaneno, na fanatanjahan-tena toy ny tennis. Amin'ny fampidirana ny Palms Out Forearm Stretch amin'ny fanaonao, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ianao, manatsara ny fampisehoana amin'ny hetsika izay mitaky tanjaka sy dexterity, ary manamaivana ny soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny hato-tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana ny sandriny

• Atsofohy miakatra miakatra ny felatananao ary atsangano moramora ny rantsan-tananao amin'ny fampiasana ny tananao havia mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sofinao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ataovy azo antoka fa miaina ara-dalàna mandritra ny fotoana rehetra.
• Alefaso moramora ny rantsan-tananao ary alaivo ny sandrinao.
• Avereno amin'ny sandrinao havia ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Fanenjanana ny sandriny

• Toetran'ny sandry: Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao, amin'ny haavon'ny soroka, ary ny felatananao mitodika any ivelany ary ny rantsantanana manondro ambony. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanenjana ny sandry na ny tsy fanitarana azy tanteraka, izay mety hampihena ny tombotsoan'ny fihintsanana.
• Toe-tanana: Ampiasao ny tananao mifanohitra mba hisintona moramora ny rantsan-tànanao hiverina amin'ny vatanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny sandrinao. Fadio ny misintona mafy na tampoka loatra fa mety hiteraka ratra izany.
• Mihazona sy Mifoka: Tazony mandritra ny 30 segondra fara-fahakeliny ny fihenjanana ary tadidio ny miaina. Ny fitazonana ny fofon'ainao na ny tsy fitazonana ny fihenjanana lava dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fifanarahana: Avereno ny fihintsanana amin'ny sandry roa ary ataovy tsy tapaka. Toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, ny tsy miovaova no zava-dehibe. Fahadisoana ny maninjitra fotsiny

Fanenjanana ny sandriny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana ny sandriny?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Palms Out Forearm Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mandaitra ny haninjitra ny hozatry ny sandriny sy ny hato-tanana. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy. 2. Atsangano ny tanana iray eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka. 3. Tazony mitodika any ivelany ny felatananao, ary manondro midina ny rantsan-tananao. 4. Ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny rantsantanan'ny sandrinao mivelatra hiverina amin'ny vatanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sofinao. 5. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io fihenjanana io. 6. Avereno amin'ny sandrinao ilany ireo dingana ireo. Tsarovy ny mitazona ny fihenjanana malefaka ary aza manery azy amin'ny fanaintainana. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia esory kely ny fihenjanana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana ny sandriny?

• Fihenjanana amin'ny palma-ampiana amin'ny rindrina: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro eo akaikin'ny rindrina ianao, atsangano ny sandrinao ary apetraho eo amin'ny rindrina miaraka amin'ny rantsantanana manondro midina ny rantsantananao, ary mitondrà moramora amin'ny rindrina mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Fihenjanana eo amin'ny sandrinao ambony latabatra: Amin'ity fanenjanana ity, apetraho eo amin'ny sisin'ny latabatra ny felatananao ary manondro anao ny rantsan-tànanao, ary miondrika kely mba hahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sofinao.
• Yoga-Inspired Palms-Out Forearm Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny version ambony latabatra fa atao amin'ny yoga mat, miaraka amin'ny felatananao mipetaka eo amin'ny tsihy ary ny rantsan-tànanao manondro ny vatanao, dia avereno moramora ny lanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana ny sandriny?

• Finger Extension Exercise: Ity fanazaran-tena ity dia miasa tsara miaraka amin'ny Palms Out Forearm Stretch satria manamafy ny hozatry ny extensor eo amin'ny tananao sy ny sofinao, manampy amin'ny fahaleovan-tenan'ny tanana sy ny tanana ary ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny tanjaky ny tànana sy ny fahaizan'ny tanana.
• Reverse Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Palms Out Forearm Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatry ny extensor ao amin'ny sofinao, manome fifandanjana tanjaka sy flexibilité, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy manatsara ny asa amin'ny hetsika izay mitaky fihetsiketsehana tanana sy hatotana.