Ny rantsantanana midina amin'ny forearm

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny rantsantanana midina amin'ny forearm

Ny Fingers Down Forearm Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao indrindra mba hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hatotananao sy ny sofinao. Tena mahasoa ho an'ny olona izay mampiasa matetika ny tanany sy ny hato-tanana, toy ny mpitendry mozika, atleta, na ireo miasa amin'ny ordinatera. Ny fandraisana anjara amin'ity fihenjanana ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fanaintainana, manatsara ny fivezivezena amin'ny hato-tanana, ary mampihena ny mety hisian'ny ratra miverimberina, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana amin'ny fahazarana ara-batana na ara-pahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny rantsantanana midina amin'ny forearm

• Atsofohy amin'ny tananao ilany moramora ny rantsan-tànanao midina mankany amin'ny tany, tazony mahitsy ny sandry.
• Tokony hahatsapa fihenjanana eo an-tampon'ny sandrinao sy ny tananao ianao.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io.
• Alefaso ary avereno amin'ny sandry hafa ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Ny rantsantanana midina amin'ny forearm

• Fihenjanana tsikelikely: Fadio ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanerena ny rantsan-tànanao hidina haingana loatra na henjana. Mety hitarika hozatra na ratra izany. Alefaso tsikelikely midina kosa ny rantsantananao ary ampitomboy moramora ny fihenjanana.
• Mihazona sy Mifoka: Tazony mandritra ny 20-30 segondra fara-fahakeliny ny fihenjanana, ary tadidio ny miaina ara-dalàna. Ny olona sasany dia mazàna mitazona ny fofony mandritra ny fihenjanana, saingy mety hampitombo ny fihenjanana izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Mivadika tanana: Aza adino ny mifamadika tanana ary maninjitra ny andaniny roa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana bebe kokoa amin'ny lafiny iray, izay mety hitarika amin'ny tsy fifandanjana amin'ny flexibility sy ny tanjaka.
• Manafana: Alohan'ny hanaovanao ny Fingers Down Forearm Stretch dia ataovy

Ny rantsantanana midina amin'ny forearm Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny rantsantanana midina amin'ny forearm?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Fingers Down Forearm Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mandaitra ny haninjitra ny sandrinao sy ny hatotananao. Toy izao ny fomba anaovanao izany: 1. Ahinjiro ny tanana iray eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka. 2. Tazony hatrany ambony ny felatananao. 3. Ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny rantsan-tananao midina mankany amin'ny tany, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sandrinao. 4. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io. 5. Ampifamadiho ny sandry ary avereno. Tsarovy fa ny fanenjanana dia tokony hiteraka fahatsapana tsy mahazo aina, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia mety ho mafy loatra ianao ary mila manamaivana kely.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny rantsantanana midina amin'ny forearm?

• Fihenjanana amin'ny hato-tanana: Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao, atsangano ny palmie, ary atsangano moramora ny rantsantananao mankany aminao amin'ny tananao ilany.
• Fihetseham-bavaka: Ampifanaraho amin'ny toerana mivavaka ny felatananao ary ampidino amin'ny andilanao ny tananao, ampifanaraho ny felatananao sy ny kiho.
• Fihenjanana amin'ny toeran'ny vavaka mivadika: Mitovy amin'ny fihenjanana mivavaka, fa ny rantsan-tananao manondro ambany ary ny tananao ao ambadiky ny lamosinao.
• Fingers Down Weighted Stretch: Mitazona lanja maivana eny an-tananao ary mitodika miakatra ny felatananao, ary avelao ny lanja hisintona moramora ny rantsan-tànanao mankany amin'ny sofinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny rantsantanana midina amin'ny forearm?

• Reverse Prayer Pose: Ity pose yoga ity dia mameno ny Fingers Down Forearm Stretch amin'ny alàlan'ny fanitarana ny fihenjanana amin'ny sandriny manontolo, ao anatin'izany ny soroka sy ny lamosina ambony, manome fihenjanana kokoa amin'ny vatana ambony izay afaka manatsara ny flexibility sy ny posture amin'ny ankapobeny.
• Fanazaran-tena amin'ny tanana: Amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tanana sy ny rantsantanana, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Fingers Down Forearm Stretch amin'ny alàlan'ny fampifandanjana ny fanenjanana amin'ny fanamafisana, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fiasan'ny tanana, ny hato-tanana ary ny forearm.