Finger Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Finger Flexor Stretch

Ny Finger Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny rantsantanana sy ny tanana, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny mpitendry mozika, atleta, na izay mampiasa ny tanany miverimberina. Amin'ny fanaovana izany tsy tapaka, ny olona dia afaka manamaivana ny fanaintainan'ny tanana sy ny hato-tanana, mampihena ny mety ho ratra, ary manatsara ny fahaiza-manaony. Ity fanazaran-tena ity dia tsy maintsy atao ho an'ireo izay mikatsaka ny hitazona ny fahasalaman'ny tanana na hanatsara ny fahaizan'ny tanany amin'ny asa na hetsika manokana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Finger Flexor Stretch

• Atsofohy amin'ny tananao ilany moramora ny rantsan-tànanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sofinao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoana antoka fa mahatsapa fihenjanana malefaka ianao fa tsy fanaintainana.
• Alefaso moramora ny rantsan-tànanao ary avy eo dia ahitsio ny tananao mba hampitony ny hozatra.
• Avereno amin'ny tanana ilany ity fanazaran-tena ity, ary kendreo ny hanao izany in-telo na in-dimy amin'ny tanana tsirairay.

Fomba fampiorana Finger Flexor Stretch

• Fanenjanana miandalana: Fadio ny mitsambikina na mihetsika haingana. Atsofohy tsikelikely ny hato-tananao mba hanondro ny valin-drihana ny rantsan-tananao, amin'ny fampiasanao ny tananao ilany hanindry moramora ny felatananao. Izany dia tokony hamorona fihenjanana eo ambanin'ny sandrinao sy amin'ny rantsan-tànanao.
• Tazony ary avereno: Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, ary avoaka tsikelikely. Avereno in-3-5 ho an'ny tanana tsirairay io fihenjanana io. Fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazany ny firotorotoana na ny tsy fihazonana azy ela loatra.
• Ialao ny fihenjanana be loatra: Zava-dehibe ny tsy hihenjanana. Raha mahatsapa fanaintainana mafy na tsy mahazo aina ianao, dia azo inoana fa manosika mafy loatra ianao. Ny fihenjanana dia tokony ho malefaka sy manamaivana.

Finger Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Finger Flexor Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Finger Flexor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny tanjaky ny rantsantananao sy ny tananao. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Ahinjiro eo anoloanao ny sandrinao ka miakatra ny felatananao. 2. Atsofohy ny hatotananao, ary tondroy amin'ny tany ny tananao. 3. Atsofohy amin'ny tananao ilany moramora ny rantsantananao. 4. Tazony mandritra ny 20-30 segondra. 5. Avereno indray amin'ny lafiny iray. Tsarovy fa aza manery na oviana na oviana, ary raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny mpitsabo ara-batana na matihanina ara-batana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Finger Flexor Stretch?

• Fihenjanana amin'ny rantsantanana amin'ny rindrina: Mijoroa akaikin'ny rindrina, apetraho eo amin'ny rindrina ny tananao miaraka amin'ny rantsantanana manondro ambony, ary tsindrio moramora ny felatananao mankany amin'ny rindrina.
• Fihenjanan'ny rantsantanana amin'ny tablette: Apetraho eo ambony latabatra ny tananao ka mivelatra ny rantsantanana, ary tsindrio moramora ny felatananao midina eo ambonin'ny latabatra.
• Fihenjanan'ny rantsantanana mifamadika: Atsangano ny sandrinao, atodiho miakatra ambony ny felatananao, ary avereno moramora mankany amin'ny vatanao ny rantsantananao amin'ny tananao ilany.
• Yoga Finger Flexor Stretch: Eo amin'ny toerana mipetraka, ahinjiro amin'ny sisiny ny sandrinao, manaova totohondry, ary atsangano ny rantsan-tànanao, avereno imbetsaka io fihetsika io mba haninjitra ny rantsantanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Finger Flexor Stretch?

• Fanatanjahan-tanana: Amin'ny fanamafisana ny hozatra eo amin'ny tananao sy ny fanatsarana ny tanjaky ny tànanao, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Finger Flexor Stretch, satria ny hozatry ny tanana matanjaka kokoa dia afaka manampy amin'ny fifehezana tsara kokoa mandritra ny fihenjanana sy ny fanatsarana ny fiasan'ny tanana amin'ny ankapobeny.
• Exercise Extension Thumb: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatra tompon'andraikitra amin'ny fampihetsiketsehana ny ankihibenao, izay matetika ampiasaina miaraka amin'ny flexors rantsantanana. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Finger Flexor Stretch, ary koa manatsara ny fahaizan'ny ankihibe sy ny tanjaka.