Fanenjanana Pronator forearm

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana Pronator forearm

Ny Forearm Pronator Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny tanjaky ny hozatry ny forearm, mampihena ny mety ho ratra toy ny tennis elbow. Tena ilaina tokoa izany ho an'ny atleta, mpiasa birao, na izay manao hetsika tsy tapaka izay miverimberina miverimberina. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao ianao, misoroka ny fihenjanan'ny hozatra ary mitazona ny fahasalaman'ny forearm amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana Pronator forearm

• Avy eo, amin'ny tananao ilany, tsindrio moramora ny tanana mivelatra, miforitra mankany amin'ny tany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sofinao.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io mba hahafahan'ny hozatra miala sasatra sy mihinjitra.
• Alefaso moramora ny tsindry ary avelao hiverina amin'ny toerany ny tananao.
• Avereno im-betsaka io dingana io, ary mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Fanenjanana Pronator forearm

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy ny sandrinao mba hitodika midina ny felatananao, ary ampiasao ny tananao ilany hanosehana moramora ny lamosin'ny tananao. Fadio ny fanerena ny hetsika na ny fanerena mafy, satria mety hiteraka fihenjanana hozatra izany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mamela ny hozatry ny forearm hihenjana tsikelikely.
• Faharetana tsy miovaova: Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra fara-fahakeliny. Ny hadisoana mahazatra dia ny tsy fitazonana ela ny fihenjanana mba hahomby. Arakaraky ny haharetan'ny elanelam-potoanan'ny fihenjanana, ny tsara kokoa ho an'ny flexibility sy ny fivezivezena.
• Famerimberenana tsy tapaka: Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, ataovy tsy tapaka ny fanenjanana. Ny tsara indrindra dia tokony atao in-2-3 isan'andro izany, indrindra raha toa ianao ka mandray anjara

Fanenjanana Pronator forearm Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana Pronator forearm?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Forearm Pronator Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahaiza-manaony sy ny fihetsehana eo amin'ny hato-tanana sy ny forearm. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana Pronator forearm?

• Fihenjanan'ny Forearm Pronator amin'ny rindrina: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro manatrika rindrina ianao ary apetraho eo amboniny ny felatananao, ary atodiho hiala amin'ny rindrina ny vatanao mba haninjitra ny forearm.
• Weighted Forearm Pronator Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana lanja maivana amin'ny tananao miaraka amin'ny sandrinao mivelatra eo anoloanao, avy eo manodina moramora ny tananao mba hitodika midina ny palmie mba haninjitra ny forearm.
• Fihenjanan'ny Pronator Forearm Band Resistance: Eto ianao dia mampiasa fehin-kibo mipetaka amin'ny toerana azo antoka, tazony amin'ny tananao ny tendrony ilany amin'ny tananao, ary avadiho ny sandrinao mba hitodika midina.
• Fihenjanan'ny sofina forearm pronator: Ity fiovaovana ity dia atao mandry, miaraka amin'ny sandrinao avo lenta ary manindry moramora ny tananao ilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana Pronator forearm?

• Ny Bicep Curls dia afaka mameno ny Forearm Pronator Stretch ihany koa rehefa manatanjaka ny sandry ambony sy ny elbow flexors, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny pronator amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny.
• Farany, Hammer Curls dia mety ho famenoana mahasoa amin'ny Forearm Pronator Stretch satria mikendry manokana ny brachioradialis, hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny hozatry ny forearm.