Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch

Ny Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny hato-tanana, manatsara ny fiasan'ny tanana amin'ny ankapobeny. Izy io dia mety indrindra ho an'ny olona manao hetsika mitaky hetsika miverimberina, toy ny fanoratana na fitendry zavamaneno, ary ho an'ireo izay sitrana amin'ny ratra vokatry ny hatotanana. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny hatotanana, manatsara ny fivezivezena, ary mety hisorohana ny olana mifandraika amin'ny hato-tanana amin'ny ho avy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch

• Avy eo, aforeto moramora amin'ny sisiny mankany amin'ny rantsan-tànanao ny hatotananao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra malefaka ka hatramin'ny antonony eo amin'ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoana antoka fa tsy miteraka fanaintainana na tsy mahazo aina ianao.
• Avy eo, aforeto moramora midina ny hato-tananao, ary sintonina moramora amin’ny tananao ilany ilay izy mba hampitomboana ny fihenjanana.
• Avereno in-3 ka hatramin'ny in-5 amin'ny tanana tsirairay io fanazaran-tena io, mba hahazoana antoka fa mitazona fofona malefaka mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch

• Fijoroana marina: Ataovy azo antoka fa eo amin'ny fihetsika tsara ianao alohan'ny hanombohanao. Mipetraha na mijoro mahitsy, ataovy milamina sy midina ny sorokao, ary tokony ho 90 degre ny kiho. Ny tananao dia tokony ho eo anoloanao, palmie ambany.
• Fanenjanana tsikelikely: Tokony atao tsikelikely sy moramora ny fanenjanana. Aza manindrona na manery ny tananao amin'ny toerana tsy mahazo aina. Ny tanjon'ny fanenjanana dia ny hampitombo ny halaviranao, fa tsy ny fanaintainana. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, atsaharo ny fihintsanana.
• Tazony ny fihenjanana: Rehefa avy nafindranao tamin'ny toerana misy ny hatotananao

Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch?

Eny, afaka manao ny Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny mety ho ratra. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba tsy hanery ny hozatra. Mahasoa koa ny manana fitarihana na fanaraha-maso araka ny tokony ho izy rehefa manomboka mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch?

• Standing Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro ianao ary mampiasa rindrina na sehatra mitsangana hafa hampiharana tsindry amin'ny tananao, hampiroborobo ny fihenjanana lalindalina kokoa.
• Towel-Assisted Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: Tafiditra amin'izany ny fampiasana lamba famaohana kely na tarika fanoherana mba hanatsarana ny fihenjanana, misintona moramora amin'ny farany mba hampitombo ny fihenjanana.
• Weighted Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch: Ny fanampiana lanja maivana amin'ny fanatanjahantena dia afaka manome fanoherana fanampiny, manamafy ny fihenjanana ary mety hampitombo ny fahombiazany.
• Dynamic Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch: Raha tokony hihazona ny fihenjanana ianao, dia azonao atao ny manampy hetsika, manenjana ary manitatra tsikelikely ny hatotananao ary voafehy, mba ho mavitrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch?

• Finger Tendon Glide: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch satria manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsiketsehana eo amin'ny rantsantanana sy ny hatotanana, ka manatsara ny fahombiazan'ny Ulnar Deviator sy Flexor Stretch. Manao izany izy amin'ny alalan'ny fanenjanana sy fanamafisana ny tendon izay manomboka eo amin'ny hato-tanana ka hatrany amin'ny rantsantanana.
• Forearm Pronation and Supination: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Wrist Ulnar Deviator sy Flexor Stretch amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatra tompon'andraikitra amin'ny fihodinan'ny forearm sy ny hato-tanana. Izany dia manatsara ny fahaizan'ny tanana sy ny forearm amin'ny ankapobeny