Forearm - Supination - Articulations

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Forearm - Supination - Articulations

Ny fanazaran-tena amin'ny articulations forearm supination dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny forearm, manatsara ny tanjaka, ny flexibilité ary ny fihetsiketsehana. Tena mety ho an'ny atleta, indrindra fa ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hato-tanana matanjaka sy malefaka toy ny tenisy, golf, na fiakarana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahombiazany amin'ireo fanatanjahan-tena ireo, hisorohana ny ratra, na hamerenana amin'ny toe-javatra misy eo amin'ny forearm na hatotanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Forearm - Supination - Articulations

• Mitazona dumbbell maivana mitsangana eny an-tananao ary ny felatananao dia mitodika amin'ny vatanao, izay ny toerana misy ny pronated.
• Atsipazo tsikelikely mivoaka ny sandrinao, atsangano miakatra ny palmie, izay toerana mitsangana, ary tazony tsy ho eo ny kiho sy ny sandrinao ambony.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenan'ny sandrinao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana fiaingana ny sandrinao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Forearm - Supination - Articulations

• Fihetseham-po voafehy: Ataovy amin'ny hetsika voafehy ny fanazaran-tena. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihodinana miadana sy niniana natao tamin'ny forearm.
• Ampiasao ny lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hanery ny hozatrao ary hitarika ratra.
• Fadio ny fanitarana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fanitarana ny forearm mandritra ny fanatanjahan-tena. Asio kely foana ny kiho mba hisorohana izany. Ny fanitarana be loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Zava-dehibe ny tsy fitoviana: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia zava-dehibe ny tsy miovaova. Ataovy azo antoka ny hampiditra izany amin'ny fanazaran-tena mahazatra anao. Tsara kokoa

Forearm - Supination - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Forearm - Supination - Articulations?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena ho an'ny Forearm Supination ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary tsy mila fitaovana manokana, izay mahatonga azy ho mety amin'ny ambaratonga rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka. Tafiditra ao anatin'izany ny fanodinkodinana ny sandrinao mba hampiakatra na hidina ny felatananao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandrinao sy ny tananao. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo ara-batana na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Forearm - Supination - Articulations?

• Ny fiarahan'ny Radioulnar dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny supination ny forearm, mamela ny fihodinan'ny radius amin'ny ulna.
• Ny hozatry ny Pronator Teres sy ny Pronator Quadratus dia ampahany amin'ny hetsika manohitra ny supination, fantatra amin'ny anarana hoe pronation, fa ny fihetsik'izy ireo koa dia manampy amin'ny fitenenana ankapobeny ny forearm.
• Ny hozatry ny Supinator, izay hita ao amin'ny efitrano aoriana amin'ny forearm, no hozatra voalohany tompon'andraikitra amin'ny hetsika supination.
• Ny fiarahan'ny Radioulnar Distal, izay eo amin'ny hatotanana, dia mitana anjara toerana amin'ny supination ny forearm amin'ny fanomezana ny fitoniana sy ny flexibilité ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Forearm - Supination - Articulations?

• Hammer Curls: Hammer curls dia mameno ny Forearm - Supination - Articulations rehefa miasa amin'ny brachioradialis, hozatry ny forearm, mampitombo ny tanjaky ny forearm manontolo sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny hetsika supination.
• Reverse Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Forearm - Supination - Articulations amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny extensor ao amin'ny forearm, manatsara ny fifandanjana amin'ny tanjaka sy ny flexibility amin'ny forearm izay manohana ny hetsika supination.