Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch

Ny Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra amin'ny sofinao, manatsara ny fahaiza-manao sy ny tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpitendry zavamaneno, mpanoratra, na izay mampiasa mafy ny tanany sy ny hato-tanana, manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana sy ny ratra. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fivezivezena amin'ny hatotanana, mampihena ny mety hisian'ny ratra miverimberina, ary manampy amin'ny fiasan'ny tanana sy ny tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch

• Raiso moramora amin'ny tananao ilany ny rantsantanan'ny sandrinao mivelatra ary manomboka misintona azy ireo mankany amin'ny vatanao, ka miteraka fihenjanana eo amin'ny hatotananao sy ny sofinao.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka eo an-tampon'ny sandrinao sy ny tananao.
• Ankehitriny, ahodino ny sandrinao mivelatra mba hitodika any ambony ny felatananao, ary avereno tsimoramora indray ny rantsan-tananao amin'ny vatanao amin'ny tananao ilany.
• Tazony indray ity toerana ity mandritra ny 15-30 segondra, amin'ity indray mitoraka ity dia mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny faran'ny sandrinao sy ny tananao. Aza adino ny mamerina ity fanazaran-tena ity amin'ny lafiny roa.

Fomba fampiorana Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ialao ny fihetsehana na fihetsehana haingana fa mety hiteraka ratra izany. Tokony ho tsapa eo amin'ny soroka sy ny hato-tanana ny fihenjanana, fa tsy amin'ny kiho na soroka.
• Fanenjanana tsikelikely: Aza terena amin'ny toerana tsy mahazo aina ny tananao. Atsofohy amin'ny toerana izay hahatsapanao fisintonana malefaka fa tsy fanaintainana. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao, dia ho afaka hivelatra bebe kokoa ianao.
• Fitsaharana tsy tapaka: Raha manao an'io fizarazarana io ianao ho ampahany amin'ny asa na fanatanjahan-tena miverimberina, ataovy izay hahazoana antoka fa haka aina tsy tapaka. Izany dia hamela ny hozatrao hiala sasatra sy ho sitrana, hampihenana ny mety ho fihenjanana na ratra.
• Fanafanana: Alohan'ny hanaovana ny hato-tanana ul

Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny hato-tanana sy forearm izany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitandrina ny endrika mba hisorohana ny ratra. Tokony hihaino ny vatany ihany koa ireo vao manomboka ary hijanona raha mahatsapa fanaintainana izy ireo. Raha azo atao dia hevitra tsara foana ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena vaovao mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Standing Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch, izay anaovanao ny fijoroana mitsangana, mampiasa ny tananao ilany mba hisintonana moramora ny tananao mitsotra mankany amin'ny vatanao.
• Ny fiovana fahatelo dia ny Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch, izay ametrahanao ny tananao mipetaka amin'ny rindrina ary manosika moramora ny vatanao mba haninjitra ny hato-tanana.
• Ny Resistance Band Ulnar Deviator sy Extensor Stretch dia fiovaovana fahefatra, izay ampiasanao tarika fanoherana mifono manodidina ny rantsan-tànanao mba hanomezana fihenjanana sy fihenjanana fanampiny.
• Farany, ny Weighted Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch dia fiovaovana izay ihazonanao lanja maivana eny an-tananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch?

• Fanatanjahan-tena amin'ny rantsantanana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatra tompon'andraikitra amin'ny fanokafana ny tanana, izay afaka manampy amin'ny fifandanjana ny hozatra izay tompon'andraikitra amin'ny fivilian-tanana sy ny fanitarana.
• Pronation sy supination of the forearm: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Wrist Ulnar Deviator sy Extensor Stretch satria misy ny fihodinan'ny forearm sy ny hato-tanana, manatsara ny fihetsehana sy ny flexibility amin'ny ankapobeny, ary mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra rehetra ao amin'ny forearm.