Forearm - Pronation - Articulations

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Forearm - Pronation - Articulations

Ny fanazaran-tena amin'ny forearm pronation articulations dia hetsika mahasoa izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny forearm ary manatsara ny fahaizan'ny tanana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona toy ny atleta, mpitendry mozika, na ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny hatotanana na forearm izay mila tanjaka sy fivezivezena bebe kokoa. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena na fitaovana izay mitaky hetsika amin'ny hatotanana, manampy amin'ny fanarenana ny ratra, ary misoroka ny fahasarotana amin'ny forearm na hatotanana amin'ny ho avy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Forearm - Pronation - Articulations

• Mitazona zavatra maivana toy ny dumbbell na lasopy eny an-tananao.
• Atsipazo moramora ny sandrinao mba hitodika midina ny felatananao, ary tazomy hatrany ny kiho sy ny sandrinao ambony.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sofinao.
• Avereno in-10-15 ity hetsika ity ho an'ny seta 2-3, hiantohana ny fifehezana mandritra ny fihodinana manontolo.

Fomba fampiorana Forearm - Pronation - Articulations

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika haingana sy mikoropaka. Mifantoha kosa amin'ny pronation miadana sy voafehy ary supination amin'ny forearm mba hampidirana tsara ny hozatra. Izany dia hampihena ny mety ho ratra.
• Ahitsio Lanja : Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Aleo manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mihodina ny sandrinao amin'ny alàlan'ny fihetsehana feno. Midika izany fa midina ambany ny felatananao ho pronation ary miakatra ho supination. Ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fiatoana tsy tapaka

Forearm - Pronation - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Forearm - Pronation - Articulations?

Eny, afaka manao ny forearm - Pronation - Articulations ny vao manomboka. Fihetseham-po tsotra izay ahitana ny fanodinkodinana ny sandrinao mba hampidinana ny felatananao midina na miditra. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny maka tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hiantohana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Forearm - Pronation - Articulations?

• Ny fiovaovana hafa amin'ny articulation pronation forearm dia azo lazaina ho ny rotation radial sy ulnar, satria ireo no taolana roa lehibe tafiditra amin'ny hetsika.
• Ny fihodin'ny hatotanana dia azo antsoina koa hoe fihodinan'ny tanana, raha jerena ny fifandraisana akaiky eo amin'ny forearm sy ny hatotanana amin'ity hetsika ity.
• Ny fomba iray hafa hanehoana ny articulation pronation amin'ny forearm dia ny fihodinana anatiny amin'ny forearm, satria io hetsika io dia midika fa mamadika ny forearm ao anatiny.
• Azo lazaina ihany koa ho toy ny fihetsehan'ny pronation ny forearm, satria tafiditra amin'izany ny famadihana ny forearm avy amin'ny palm-up (supination) mankany amin'ny palm-down (pronation).

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Forearm - Pronation - Articulations?

• Hammer Curls: Ny hammer curls dia miasa amin'ny brachioradialis, hozatry ny forearm, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny forearm ary noho izany dia manatsara ny fahombiazan'ny articulations pronation forearm.
• Reverse Wrist Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra tompon'andraikitra amin'ny fanitarana ny hatotanana, manome fifandanjana amin'ny hozatra miasa mandritra ny pronation forearm. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fihetsehana ankapobeny sy ny fahamarinan-toeran'ny hato-tanana sy ny forearm, izay afaka manatsara ny fluidity sy ny fanaraha-maso ny hetsika pronation forearm.