Wrist Radial Deviator sy Extensor Stretch

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Wrist Radial Deviator sy Extensor Stretch

Ny Wrist Radial Deviator sy Extensor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanatsarana ny fahaiza-manao, hampitombo ny fihetsehana, ary hampihenana ny mety ho ratra mifandray amin'ny hato-tanana. Ity tsipika ity dia mety tsara ho an'ny olona izay mampiasa matetika ny tanany sy ny hato-tanana, toy ny mpitendry mozika, atleta ary mpiasa birao. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny hato-tanana, hisorohana ny aretin'ny carpal tunnel, ary hanatsara ny fiasan'ny tanana sy ny hato-tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wrist Radial Deviator sy Extensor Stretch

• Avy eo, sintonina moramora midina ny rantsan-tànanao ary miverena mankany amin'ny vatanao amin'ny tananao ilany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hatotananao sy ny sofinao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ataovy azo antoka fa mifoka rivotra lalina ianao ary miala sasatra ao anatin'ilay fihenjanana.
• Aorian'ny fihazonana dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tananao.
• Avereno in-3-5 ity fanazaran-tena ity, dia mifamadika ary manao toy izany koa amin'ny tanana ilany.

Fomba fampiorana Wrist Radial Deviator sy Extensor Stretch

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy tsikelikely ny hatotananao, ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny lamosin'ny tananao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra. Avy eo, arotsaho amin'ny sisiny mankany amin'ny ankihibe ny tananao. Ny zava-dehibe dia ny manao ireo hetsika ireo ho miadana sy voafehy. Ny fihetsehana mikoropaka na maimaika dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Tazony ary avereno: Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra ny fihenjanana, avy eo miala sasatra ary avereno. Tanjona ny famerimberenana 2 na 4 isaky ny hato-tanana. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny flexibility sy ny tanjaka rehefa mandeha ny fotoana. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manandrana manery ny fihenjanana amin'ny fisintonana mafy loatra

Wrist Radial Deviator sy Extensor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Wrist Radial Deviator sy Extensor Stretch?

Eny, afaka manao ny Wrist Radial Deviator sy Extensor Stretch ireo vao manomboka. Fihenjanana tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny hato-tanana. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy fanaintainana na tsy mahazo aina rehefa manao ny fanazaran-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany ary tokony hitady torohevitra ara-pitsaboana raha ilaina. Mety hahasoa koa ny manana matihanina ara-batana mampiseho ny teknika marina mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Wrist Radial Deviator sy Extensor Stretch?

• The Standing Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, dia mitsangana ianao ary manitatra ny sandrinao eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka, avy eo ampiasao ny tananao ilany mba hisintonana moramora ny tananao midina.
• The Wall-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: Eto, apetrakao mipetaka amin'ny rindrina ny felatananao ary ny rantsantananao dia manondro midina, avy eo manosika moramora ny vatanao mba haninjitra ny hatotananao sy ny sandrinao.
• Ny Weight-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana lanja maivana amin'ny tananao, ny fanitarana ny sandrinao eo anoloanao, ary ny fanosehana moramora ny tananao miakatra sy midina mba haninjitra ny hozatra.
• The Resistance Band Wrist Radial Deviator sy Extensor Stretch: Amin'ity

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wrist Radial Deviator sy Extensor Stretch?

• Forearm Pronation and Supination: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Wrist Radial Deviator sy Extensor Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo hozatra tompon'andraikitra amin'ny fihodinan'ny hato-tanana, manatsara ny fivezivezena sy ny fiasan'ny tanana amin'ny ankapobeny.
• Finger Extension and Flexion: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Wrist Radial Deviator sy Extensor Stretch amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra kely eo amin'ny tanana sy ny rantsantanana, izay afaka manatsara ny tanjaky ny gripa ary mameno ny tombotsoan'ny flexibility sy tanjaka.