Wrist Radial Deviator sy Flexor Stretch

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Wrist Radial Deviator sy Flexor Stretch

Ny Wrist Radial Deviator sy Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamafisana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hatotanana, indrindra ny mikendry ny radial deviator sy ny hozatra flexor. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona manao hetsika mitaky hetsika amin'ny hatotanana izy io, toy ny atleta, mpitendry mozika, ary ireo miasa ora maro amin'ny ordinatera. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana amin'ny hatotanana, manatsara ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa, ary mety hampihena ny mety ho ratra toy ny carpal tunnel syndrome.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wrist Radial Deviator sy Flexor Stretch

• Raiso moramora amin'ny tananao ilany ny rantsan-tànan'ny tananao mivelatra ary aforeto tsikelikely mankany amin'ny tany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny hatotananao sy ny sofinao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana fa tsy amin'ny fanaintainana.
• Aorian'ny fihazonana dia avoahy tsikelikely ny rantsan-tananao ary atodiho ny hato-tananao mba hitodika miakatra izao ny felatananao.
• Avereno indray, ampiasao ny tananao ilany hanenjehana moramora ny rantsantanan'ny tananao mivelatra mankany amin'ny tany, amin'ity indray mitoraka ity dia ahinjiro ny ilany mifanohitra amin'ny hatotananao sy ny forehinao, ary mihazona mandritra ny 20-30 segondra hafa.

Fomba fampiorana Wrist Radial Deviator sy Flexor Stretch

• Fanenjanana miandalana: Fadio ny mitsambikina na mihetsika haingana. Atsofohy midina midina mankany amin'ny tany ny tananao ary avy eo mankany amin'ny ilany ankihiben-tananao. Mety hiteraka fihenjanana na ratra mihitsy aza ny fihetsehana haingana. Ny fihenjanana dia tokony ho miadana sy fehezina mba hahazoana fahombiazana ambony indrindra.
• Tazony ary avereno: Raha vantany vao tafapetraka eo amin'ny toerana mivelatra ny tananao, dia tazony eo mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo, ary avoaka tsikelikely. Avereno ity dingana ity mandritra ny famerimberenana maromaro. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny tsy fitazonana ny fihenjanana lava, satria mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
• Aza mihenjana loatra: Na dia zava-dehibe aza ny mahatsapa fihenjanana, dia tsy tokony hanosika ny teboka mihitsy ianao

Wrist Radial Deviator sy Flexor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Wrist Radial Deviator sy Flexor Stretch?

Eny, afaka manao ny Wrist Radial Deviator sy Flexor Stretch ireo vao manomboka. Tsotra ihany ity fanazaran-tena ity ary matetika no atolotra ho an'ny olona vao manomboka miasa na ho an'ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny hatotanana. Na izany aza, zava-dehibe foana ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny mpitsabo ara-batana na mpampiofana matihanina alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Wrist Radial Deviator sy Flexor Stretch?

• Ny Standing Wrist Radial Deviator sy Flexor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana mahitsy ianao, atsangano ny sandrinao eo anoloanao, ary tsindriana moramora amin'ny tananao ilany.
• The Wall-assisted Wrist Radial Deviator and Flexor Stretch: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro manatrika rindrina ianao, ahinjiro ny sandrinao ary apetraho eo amin'ny rindrina ny tananao, ary tsindrio moramora ny tananao haninjitra ny hatotananao.
• Ny Wrist Radial Deviator sy Flexor Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana. Tazoninao eny an-tananao ny tendrony iray amin'ilay bandy, amboary eo ambanin'ny tongotrao ny tendrony iray, ary avy eo dia ataovy ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wrist Radial Deviator sy Flexor Stretch?

• Pronation sy supination forearm: Amin'ny alàlan'ny fihodinana ny forearm sy ny hatotanana, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny flexibilité, izay afaka manatsara ny fiasan'ny tanana amin'ny ankapobeny.
• Finger Flexor Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Wrist Radial Deviator sy Flexor Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo hozatra kely kokoa amin'ny tanana sy rantsantanana, mampiroborobo bebe kokoa ny flexibilité sy ny tanjaky ny tanana sy ny tanana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny tanana.