Fanenjanana tongotra roa

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana tongotra roa

Ny Double Leg Stretch dia fanatanjahan-tena Pilates izay manamafy ny kibo, manatsara ny fandrindrana ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpitsabo efa mandroso, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fahaiza-manao tsara kokoa. Ny olona tsirairay dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hampivelatra ny tanjaka fototra, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hihazonana vatana salama sy tony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana tongotra roa

• Atsofohy amin'ny tratra ny lohalika roa ary tazony eo amin'ny kitrokelinao, izany no toerana fanombohana anao.
• Rehefa mifoka rivotra ianao, dia ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tongotrao ary atsangano ao ambadiky ny lohanao ny tananao.
• Atsofohy ary avereno amin'ny tratra ny lohalikao, avereno amin'ny kitrokelinao ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny lamosinao ambany ao anaty tsihy ary ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanenjanana tongotra roa

• Engage Core: Ampidiro ny hozatra fototra mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny abs, fa manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao amin'ny ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony haka aina, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ampitomboy ny tongotrao sy ny tananao amin'ny fomba voafehy, fa tsy haingana loatra na miadana loatra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy na ny fampiasana ny fotoana, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Ataovy milamina ny tendanao: Aza manery ny tendanao amin'ny fihazonana azy ho tony sy mifanaraka amin'ny hazondamosinao. Alaivo sary an-tsaina hoe mitazona paoma eo anelanelan'ny saokanao sy ny tratranao ianao mba hitazonana ny elanelana tsara. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny tendanao handroso, izay mety hitarika amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka.

Fanenjanana tongotra roa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana tongotra roa?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Double Leg Stretch ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka tsikelikely sy amim-pitandremana izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny mitazona endrika mety ary tsy manery ny tendany na ny lamosina. Raha toa ireo vao manomboka mahita fa sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia afaka manova izany izy ireo amin'ny alàlan'ny fihazonana ny tongotra iray amin'ny tany na ny tsy fanitarana ny tongony lavitra. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana tongotra roa?

• The Ballerina Double Leg Stretch: Amin'ity dikan-teny ity dia manitatra ny tongotrao amin'ny endrika "V" ianao, maka tahaka ny pose an'ny balerina, izay mikendry ny feny anatiny sy ny fihenjanana amin'ny andilany ankoatra ny fotony.
• Ny fanenjanana tongotra indroa amin'ny Tabletop: Eto, raha tokony haninjitra mahitsy ny tongotrao, dia ataonao miondrika amin'ny zoro 90 degre izy ireo, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny latabatra an-tsaina, izay mety ho mora kokoa amin'ny lamosina ambany.
• The Weighted Double Leg Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja kely eny an-tananao ianao mandritra ny fanazaran-tena, manampy fanamby matanjaka amin'ny vatana ambony amin'ny fanazaran-tena fototra.
• The Pilates Ring Double Leg Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana peratra Pilates eo anelanelan'ny tananao rehefa maninjitra ny tongotrao ianao ary miditra, manampy fanoherana ary

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana tongotra roa?

• Ny fanazaran-tena Plank dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny Double Leg Stretch satria manatanjaka ny fotony manontolo, anisan'izany ny hozatry ny lamosina ambany sy ny andilany, manome fototra mafy orina ho an'ny hetsika mavitrika amin'ny Double Leg Stretch.
• Ny fanazaran-tena Bicycle Crunch koa dia mameno ny Double Leg Stretch satria miasa amin'ny abs ambony sy ambany, ary koa ny obliques, izay miompana amin'ny fanamafisana ny vatana mandritra ny fihetsehan'ny tongotra ao amin'ny Double Leg Stretch.