Ny zanak'omby mihinjitra

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Soleus

Fanaovana araka ny Ny zanak'omby mihinjitra

Ny Calves Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatra roa amin'ny lamosinao ambany: ny gastrocnemius sy soleus. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, mpandihy, na izay rehetra mandany fotoana betsaka amin'ny tongony, satria manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony, mampihena ny fihenjanan'ny hozatra, ary misoroka ny ratra toy ny fihenjanan'ny zanak'omby na Achilles tendinitis. Tianao ny manao ity fanazaran-tena ity mba hampitomboana ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fahaizanao ara-panatanjahantena, ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny zanak'omby mihinjitra

• Atsofohy tsikelikely ny tongotrao havia, ataovy mahitsy ny lohalika havanana ary ny ombelahin-tongony havanana amin'ny tany.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary mandroso ny andilanao. Aza ahodina ao anatiny na ivelany ny tongotrao ary ataovy eo ambonin'ny kitrokelinao havia ny lohalikao havia.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ary avereno indray ny tongotra.
• Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, ataovy ity fanazaran-tena ity farafahakeliny indray mandeha na indroa isan'andro.

Fomba fampiorana Ny zanak'omby mihinjitra

• Endriny marina: Zava-dehibe ny mitazona ny endrika marina rehefa maninjitra ny zanak'omby mba hisorohana ny ratra. Mitsangàna mahitsy sy lava, miankina amin'ny rindrina ary mipetaka eo amin'ny rindrina ny tananao, ary ahinjiro ny tongotra iray ao aorianao, ary ataovy midina ny ombelahin-tongony sy ny tongotrao. Tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny zanak'omby, fa tsy amin'ny lamosinao na ny sorokao.
• Fanenjanana miandalana: Fadio ny mitsambikina na manery ny mihinjitra. Fahadisoana mahazatra mety hiteraka ratra izany. Fa kosa, mitondrà moramora amin'ny fihenjanana ary mihazona mandritra ny 15-30 segondra. Tokony hahatsapa fihetseham-po misintona ianao, saingy tsy tokony hampalahelo izany.
• Fifanarahana: Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, ahinjiro tsy tapaka ny zanak'omby. Andramo ny hampiditra izany amin'ny fanaonao isan'andro

Ny zanak'omby mihinjitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny zanak'omby mihinjitra?

Eny, ny beginners dia azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena mihinjitra zanak'omby. Fanatanjahan-tena fototra izay mahasoa ho an'ny flexibilité sy hisorohana ny ratra. Ity misy fanazaran-tena tsotra izay azon'ny vao manomboka atao: 1. Mijoroa amin'ny rindrina amin'ny rindrina na amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena matanjaka. 2. Apetraho ao ambadiky ny tongotrao havia ny tongotrao havanana. 3. Atsofohy tsikelikely ny tongotra havia, ataovy mahitsy ny lohalika havanana ary ny ombelahin-tongony havanana amin'ny tany. 4. Tazony mahitsy ny lamosinao ary mandroso ny andilanao. Aza ahodina ao anatiny na ivelany ny tongotrao. 5. Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana. 6. Avereno amin'ny tongotra hafa. Tsarovy ny mafana alohan'ny haninjitra ary aza maninjitra amin'ny fanaintainana. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara kokoa ny manatona dokotera na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny zanak'omby mihinjitra?

• Ny alika midina: Ity yoga ity dia mamelatra ny zanak'omby amin'ny alàlan'ny fanombohanao amin'ny tongotra efatra ary avy eo manandratra ny andilanao, manitsy ny tongotrao ary manosika ny ombelahin-tongony mankany amin'ny tany.
• Ny fanenjanan'ny zanak'omby tohatra: Izany dia mijoro amin'ny dingana iray miaraka amin'ny baolina amin'ny tongotrao eo amin'ny dingana ary mihantona ny ombelahin-tongony, avy eo ampidinina ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny dingana mba haninjitra ny zanak'omby.
• Ny fanenjanan'ny zanak'omby mipetraka: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraha amin'ny tany ianao ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao, tadiavo ny fehin-kibo manohitra ny tongotrao, ary sintony moramora ny fehin-kibo mankany aminao mba haninjitra ny zanak'omby.
• The Runner's Stretch: Ity fihenjanana ity dia midika fa ny tongotrao havanana mandroso sy ny fihazonana ny tongotrao havia hiverina, avy eo manenjana ny lohalika havanana ary mitazona ny havia.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny zanak'omby mihinjitra?

• Ny jumping jacks dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny fanenjanan'ny zanak'omby, satria miditra amin'ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny zanak'omby, amin'ny fitakiana hetsika mipoaka, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny elasticité sy ny tanjaky ny hozatra.
• Ny lunges koa dia afaka mameno ny fanenjanan'ny zanak'omby satria mitaky fifandanjana sy fitoniana izy ireo, izay mampirisika ny hozatry ny zanak'omby, sady mampitombo ny fihetsehana sy ny flexibilité amin'ny vatanao ambany.