Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch

Ny Standing Gastrocnemius Calf Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry indrindra sy manatsara ny fahaiza-manao amin'ny hozatry ny zanak'omby. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, ary olona izay mandany fotoana be amin'ny tongony na mahatsapa fihenjanana eo amin'ny zanak'omby. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezen'ny vatanao amin'ny ankapobeny, ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, ary ny fisorohana ny ratra mifandray amin'ny hozatry ny zanak'omby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch

• Avelao ny tongotra iray mahitsy ao aorianao, apetraho amin'ny tany ny tongotra roa ary tondroy mandroso.
• Mitsangàna amin'ny rindrina na zavatra, manondrika ny lohalika eo anoloana ary mitazona ny tongotra aoriana mahitsy, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny zanak'omby amin'ny tongotra aoriana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra io toerana io, mba hahazoana antoka fa miaina ara-dalàna ianao.
• Ampifamadiho ny tongotra ary avereno indray ilay dingana haninjitra ny zanak'omby amin'ny ilany iray.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch

• **Tekinika maninjitra marina:** Miankina amin'ny rindrina mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny ombilahy kely amin'ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa tsy manondrika ny lohalikao ianao ary mijanona amin'ny tany ny ombelahin-tongony. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fihintsanana ary mety hiteraka ratra.
• **Tazony ary avereno:** Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana. Avy eo dia ampifamadiho ny tongotra ary avereno indray ny fihenjanana amin'ny lafiny ilany. Amporisihina ny manao izany in-2 na in-3 isaky ny tongotra.
• **Fadio ny fihenjanana be loatra:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny manosika mafy loatra ny fihenjanana, izay mety hitarika hozatra na ratra. Ny fihenjanana dia tokony hahatsapa ho mahazo aina ary tsy tokony ho tsapanao mihitsy

Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Gastrocnemius Calf Stretch ireo vao manomboka. Fanenjanana tsotra sy mahomby izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fisorohana ny ratra. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mitsangàna mahitsy ary ahinjiro ny sandrinao ka mipetaka amin'ny rindrina. 2. Avereno miverina ny tongotra iray, mipetaka amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary mitodika mandroso ny rantsan-tongotrao. 3. Atohoho ny lohalinao eo anoloana ary atsofohy ny andilanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hozatry ny zanak'omby. 4. Tazony mandritra ny 20-30 segondra, dia mifamadika amin'ny tongotra ilany. 5. Avereno in-2-3 ity fanazaran-tena ity ho an'ny tongotra tsirairay. Tsarovy ny tsy hitsoaka rehefa mihinjitra sy miaina ara-dalàna. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany. Amin'ny maha-mpanao voalohany anao dia mety tsy ho afaka haninjitra lavitra ianao, fa hihatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanenjanana tsy tapaka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch?

• Wall Calf Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro manatrika rindrina ianao miaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary ny iray mivelatra aoriana, avy eo miantehitra amin'ny rindrina mba haninjitra ny zanak'omby amin'ny tongotra aoriana.
• Stir Calf Stretch: Izany dia mijoro eo amin'ny sisin'ny dingana iray miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona eo amin'ny sisiny, avy eo ampidinina ny ombelahin-tongony haninjitra ny zanak'omby.
• Yoga Downward Dog Calf Stretch: Ity yoga malaza ity dia mamelatra ny zanak'omby amin'ny alàlan'ny fanombohanao amin'ny tongotra efatra, avy eo atsangano ny andilanao hamorona endrika V mivadika amin'ny vatanao, manindry ny ombelahin-tongony midina amin'ny tany.
• Resistance Band Calf Stretch: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao, mametaka fehin-kibo manohitra ny tongotrao, ary misintona ny bandy haninjitra ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch?

• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fananganana fiaretana sy hery ao amin'ny hozatry ny zanak'omby, mameno ny fihazakazahan'ny zanak'omby gastrocnemius mitsangana amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny zanak'omby sy ny fahaiza-manaony, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjananao.
• Manangana ny ombelahin-tongony tokana: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka sy manatanjaka ny zanak'omby tsirairay, izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny symmetry amin'ny vatanao ambany. Izany dia mameno ny fanenjanan'ny zanak'omby gastrocnemius mijoro amin'ny alàlan'ny fiantohana fa ny zanak'omby roa dia malefaka sy matanjaka.